东方人的臀型，大部分都是梨子的形状。想练出柯基臀，真的是很难。不仅要在自己饮食上面有很多的严格限制，还要进行适当的健身，才有可能会达到那种非常丰满的效果。
许多的女生看起来会特别的瘦，但是她的臀部却异常的肥大，看起来非常的不协调，穿衣服选择上面，就会有很多的限制。一个女生如果想要她瘦臀部的话。你需要做的就是来进行适当的一些运动，比如说深蹲。
深蹲的时候，双手握拳，在每次下蹲的时候不要用力太猛，下到半蹲就可以了。双脚分开与肩平行，每次下蹲的时候，最好配合着你的呼吸。一天三组，或者多一些也是可以的，每组10下到15下。坚持时间久了之后，你的这个臀型，也一点一点的会达到一个完美的状态。
许多人对健身班都有一个误区，认为自己只要是报名了，跟着他的这些运动一起去做，就一定会达到自己完美的效果。但其实根本就不是这样的！因为每一个人的体质不同，她肌肉肥肉所分布的身上均点不同。
有的人训练一个月可能就已经达到了柯基臀的入门标准。有的人训练的三个月，也可能仅仅是瘦下来一些。报健身班肯定会是有效果的，但是效果，完全是因人而异。这个东西并不是你想瘦哪里就会瘦哪里，减肥，是减全身上下的肉的。
不过有一个人带着你一起锻炼，对你自身有一些好处的。他对你是进行时时刻刻的监督，毕竟钱花了，如果不去的话一定会非常的亏。有了这种想法，哪怕自己非常的懒，也一定会强制自己去。
我觉得应该是会有效果的但是你报了健身房之后，不仅仅要坚持锻炼下去，应该还需要再找一个专业的教练来教给你如何瘦臀部，如果只是靠你自己一味地去锻炼，我觉得应该也瘦不下来臀部，因为我觉得我们对健身房的东西并不是很熟悉，也不知道他们的功能是什么，用什么样子的器材能够瘦那个部位，我们也不是很了解，但是作为健身房的教练，我觉得他们应该是知道这些的，他们能够给出很好的建议，而且能够督促，指导我们，这样子的话，我觉得才有有一些效果。
如果是我们的话，也就是去了健身房，然后跑跑步，骑一下单车。其他就很少碰了，有的一些器材，如果没有专业的人士来教的话，也有可能会导致你的肌肉拉伤啥的，对身体也不好。
我有一个朋友，是个女孩子，也是经常去健身房，她之前是挺胖的一个女生，特别是肚子上的肉，可多了。然后她就每天坚持去健身房，然后还有一个是她的同事，也是健身，她同事就教给她怎么样使用器材才能瘦肚子，同时又不会是自己的肌肉受伤，就大概坚持了两个星期左右，她肚子上面的肉就没有之前那么的明显了，然后她就觉得很开心，就天天更想去了，然后就又坚持了一段时间，不仅仅瘦了肚子，我觉得她哪哪都变得比之前瘦了，如果我告诉你，现在的她都已经练成了马甲线你能相信吗。
我是肯定信的，因为我见了，但是不能给你们放图啊。。对了，还有一个就是健身完了，不能随便大吃大喝，不然就会没大的效果。。
造成臀部肥胖的原因有很多，想要瘦臀需要看自己的情况对症下药。
1.臀部肥胖的一个重要原因是因为坐的时间太久了，现在社会，学生和办公室工作人员通常会一学习或者工作就坐几个小时不动。最多只是起身倒水。这样的生活会使身体活动量不够而导致肥胖，尤其是下半身则更为明显。只要在学习和工作之余记得隔一段时间做一次活动即可，例如踢腿和原地高抬腿等等。
2.基因所导致的。人类繁衍至今，有各种各样的人种也有高矮胖瘦之分，就是因为基因起了主导作用。基因很大一部分程度决定了人的体型和胖瘦。如果你下半身是因为这个原因导致的下半身过胖，那么你就需要做出更多的运动才能瘦臀，报健身班是一个不错的选择。在健身班会有专业的老师进行指导，针对你的问题给出解决方法。
3.吃了太多的零食。零食和高糖的饮料会让运动不多的女生更加肥胖。减少零食和高糖类饮品的摄入量会起到不错的效果。通常来讲，女生减肥是全身一起瘦的，不存在局部瘦的可能性。瘦臀一般是和瘦身一起进行的。
4.做一些对体态有帮助的运动，例如瑜伽和深蹲等等。这些运动不仅可以起到减肥的效果，还会让你在减肥的同时拥有更加完美的体型。
如今的社会并不是以瘦为美，完美的身材是凹凸有致的，瘦臀的同时能够练成翘臀才算是拥有了完美的身材。
