增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳.。
长胖分两种，单一的增加脂肪，或者增加骨骼肌含量并增加皮下脂肪，所谓增加骨骼肌含量就是要多进行无氧运动的同时服用优质蛋白质、维生素。如果单一的增加脂肪，可以大量摄入淀粉类糖类脂肪固醇类食物，少餐多食。
1.饮食方面：进食丰富多样，适当增加蛋白质类食物摄入（来自肉类、鸡蛋、牛奶、大豆、黄豆等），一定的脂肪、热量摄入，适量蔬菜水果摄入可以帮助补充矿物质、维生素、促进肠道蠕动，水是人体能量转化代谢的必须，须保持多饮水。须提醒的是，进食时间应该有规律，并且每餐搭配合理，早餐应进食丰富的热量；午餐这一顿，主要的热量提供者米饭或面食50%-60%、蛋白质、脂肪类25%-30%，蔬菜、水果15%。很多都认为，晚餐吃饱容易长肉，这也许符合你的要求，但是，晚餐过饱却不利于身体健康，比如晚餐进食过多的脂肪，可能导致血液粘度上升等等。
2.运动。绝对要长期坚持！跑步、散步、游泳或打球等等任何性质的运动都可以，只要感到微微汗出，表示您的机体能量代谢加强了，虽然要消耗能量，但是会让您肌肉结实。个人建议每次运动应在30-60分钟。
简单说，只要让每天的热量收入大于支出就可以达到平稳增值的目标的！多摄入，少消耗。食物热卡不需要你亲自了解太多，觉得麻烦就直接去医院找营养科咨询下，或者，在网上找个热量计算器之类的试试，如果有效果，一定要反馈下啊~我很期待结果的说。锻炼肌肉可以增加密度，想要健康地上升体重，适量摄入高蛋白食品帮助应该不小（再简单说就是鸡蛋，牛奶之流，嗯，鸡蛋需要是完全版的鸡蛋，，不能光吃蛋清，蛋黄也要吞下去；牛奶可以不要选择低脂的，最通用的那个版本就可以！）可以去健身房训练肌肉，大强度训练量再配合吃点蛋白粉，虽然不能长出肥肉，肌肉是肯定会长的。运气好的话，停止锻炼后身体会迅速发泡，就可以变成大胖子了，就像那些当兵的成为脑力劳动者之后变成的那样。如果是一直营养摄入充足，也无法长胖。那有可能是身体的新陈代谢较快，所以不容易累积脂肪。我自己就有夜宵的习惯，也尝试过多肉和巧克力等高热食物，未见效果。但是，充足的睡眠和少虑，一直未有能充分的试验，所以可能有效。
