有氧运动基本特征1.进行时间比较长大量的短暂运动不是有氧运动，而是"低氧”运动，因为身体肌肉消耗体能的速度远远超过心肺功能所能供应的速度，身体肌肉暂时以低氧方式燃烧能量，并非有氧运动。大多短暂而剧烈的运动都属这一类2.运动时间比较频密有氧运动只做1次半次是没有意义的。有氧运动要持之以恒，次数较为频密。1星期之内不少于3次才能够显示出有氧运动的功效，才能真正带动氧气输送全身，让心脏、大脑、肌肉等器官受惠5.运动的速度是比较缓慢而持久的有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间较长。一般来讲，它对技巧要求不高，加之常带有娱乐性质，因而方便易行，容易坚持。有氧代谢运动的常见种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌及一些中低运动强度但能持续时间较长的运动项目。不论年龄和性别，有氧运动对促进身体健康、增强体质、治疗慢性疾病都具有重要的作用3.心跳加速和出现排汗现象运动时会感到心跳和呼吸加速，会有排汗现象。即使如此，也是不应该感到辛苦的。运动之时，心肺功能明显提升而身体热量显著上升，表示身体已经使用氧气燃烧能量，放出热能，要用排汗来散热。与此同时，身体又不太辛苦，未开始有低氧燃烧的阶段，是非常舒适的运动4.运动完之后不会有肌肉酸痛其原因是有氧运动刚好将化学能量（例如葡萄糖）。燃烧成为动能及热能，不需依赖无氧燃烧，因此肌肉不会感到酸痛。若运动过量，就会出现无：氧燃烧（亦即是低氧燃烧）的现象，而无氧燃烧会产生大量肌肉乳酸，残留在肌肉之内，产生肌肉酸痛的感觉。
有氧运动的特点在于其强度不大（中等运动量）、有节奏、不中断和持续时间较长。有氧运动能使人吸收比平时多几倍至几十倍的氧，明显提高机体的摄氧量，并且有氧运动过程中产生的中间代谢产物是水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。在人体外常用的燃料有煤炭、汽油、天然气等，在空气中有氧气助燃可以燃烧，并释放出大量能量。在人体内可以供给能量的物质只有糖、脂肪和蛋白质3种，燃烧时同样需要氧气，被称为氧化。其中糖为人体运动时的首要能量来源。无氧运动的强度很大，在短时间内需要大量的能量，也就需要大量的氧气供糖氧化，释放出能量。但是人体的功能不可能在短时间内提供充足的氧气帮助糖完全分解(燃烧）为二氧化碳和水，于是乳酸堆积，导致运动能力迅速下降。无氧运动持续时间最多也就是3-5分钟。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上)_，运动强度在中等或中上的程度（最大心率的75%-85%)。
一般地讲，有氧运动有以下几个特点：1.可持续时间长。如果不考虑健康问题，人可以连续跑上数小时，甚至更长（一般合理有氧跑练习为25〜90分钟/次）；2.运动强度中低。一般有氧运动心率为最大心率的55%〜80%[最大心率=(208-本人年龄）×70%]；3.同时参与运动的肌肉多，有大肌群参与运动。如骑车、游泳、跑步、滑冰等运动；4.简单重复性动作。大多数的有氧运动形式都是持续做比较简单的重复性动作，如跑步、游泳、划船、骑车等(也有例外，如太极拳等）；5.可以明显地提高人体的心肺功能和肝肾功能，增强工作耐力，使安静心率低于常人，可长时间高效率工作。
