健身须知：训练过程的五大“坑”
1.跳过拉伸
在你训练完后，你应该立即做的就是拉伸目标肌肉。这不仅能帮助它们更快的回复同时也能让你具备更好的柔韧性。但拉伸也可能会稍微延缓你的肌肉生长进度。
2.做过多有氧
在重训后进行有氧训练（最多20-30分钟）无可厚非，但是记住不要做太多，否则会妨碍到促进肌肉肥大的生理和激素机制。
最保险的做法是把有氧和重量训练分开至少五小时左右。
3．过很久才进食
在高强度的训练过后，你的身体渴望营养，尤其是氨基酸和碳水化合物。
你的身体需要得到补充来修复被破坏的肌肉细胞以及供养疲惫的神经系统。在你最后一组后15-20分钟里给你的身体一顿高质量的大餐吧。
4.不吃简单碳水化合物
在训练过后，迅速的摄入适当的营养很重要，碳水化合物在其中扮演了重要角色。
身体会优先利用碳水化合物来给肌糖原进行补充。在训练后摄入简单快速释放的高升糖指数碳水化合物是最好的选择。
像白米饭，土豆，蛋糕这些能够迅速作用，可以提高胰岛素水平，帮助你更快的把营养素输送给细胞。
5.不摄入乳清蛋白
乳清蛋白的吸收速率非常快，远远高于其他蛋白质来源。它可以提供给你的肌细胞必须氨基酸。
在训练后补充乳乳清蛋白极为重要，如果你不能清楚地认识到它的重要性，那将是一个严重的错误。
在你训练完后，你应该立即做的就是拉伸目标肌肉。这不仅能帮助它们更快的回复同时也能让你具备更好的柔韧性。但拉伸也可能会稍微延缓你的肌肉生长进度。
在重训后进行有氧训练（最多20-30分钟）无可厚非，但是记住不要做太多，否则会妨碍到促进肌肉肥大的生理和激素机制。
最保险的做法是把有氧和重量训练分开至少五小时左右。
健身这么久，肯定走过弯路，有些实在坑人不轻。首先当然是健身房私教教练的推销，特别是第一次去健身房的时候什么都不懂，健身教练就围上来了，当时觉得他们还练的挺好的，有一起去的同学就买课了，我没钱就自己练，后来了解了这一行之后才知道那教练有多垃圾，简直误人子弟，有时候我也会跟他学一些，最后才发现很多动作都是错的。
其次就是一开始不注重动作的规范性，一些小细节不注意。比如我就很不注重手腕的中立，所以后来练的时候就把手腕弄伤了，现在只要卧推或者推肩都要戴护腕，因为害怕再受伤，受伤的感觉是在太差了。
最后就是不注意训练后的拉伸，很多人练完直接走，包括我在内。后来我才知道练完不能立马结束，就像做操最后有个整理动作一样，拉伸可以让自己身体平静下来，免得突然停止运动导致身体不适，还可以给身体放松，防止肌肉过于疼痛。
