增肌的原则就是:我们每天食用的食物产生的热量一部分用于我们自身的身体活动，而多余的一部分就用来增长我们想要的肌肉。对于增肌较好的食物，最好是含高蛋白，高碳水化合物，低脂肪的的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、牛肉、鱼肉、蛋白粉等。
除了这些食物以外，还要合理的食用适量的水果，蔬菜。对于可乐，快餐，烧烤，各种路边摊等脂肪含量较高的食物在增肌时间千万不要吃。因为这些都是所含热量较高的食物，当身体有足够的热量还增肌的同时，其余多的热量就会转化成脂肪，从而肌肉增长了，脂肪也增长的，就看不到增肌的效果，整个人看起来也会很臃肿。增肌除了注意饮食方面，还有注重自身体质的提高。每天进行体育锻炼，多去跑步或进行户外运动，比如和朋友一起打篮球，踢足球，打羽毛球等。好的睡眠质量也可以帮助我们有效的增肌，在每天必要的锻炼以后，身体各个器官都要进行繁忙的工作，分解我们食用的食物，再产生热量。充分的休息时间可以让各个器官得到放松，然后排出我们不需要的身体残渣。当然，没有任何一种食物都是只会增肌不产生脂肪的，我们要做的就是尽可能食用增肌多，产生脂肪少的食物。
运动增肌时间，不止是肉类可以有效帮助你，蔬菜谷物类的东西同样们起到一定的作用。
鸡胸肉可能由于它的口感比较的柴，所以会做出来的料理都不会太好吃，但其实除了鸡胸肉，其他的白肉也对运动增肌时期的你比较好，例如鱼肉，蛋白质含量高，鸡肉鸭肉也是，但是不要吃多，还是要根据自身来控制用量，红肉，尤其是猪肉，一定要少吃，建议不是特别好这一口的尽量还是避免较好。
还有其实可以通过喝一些蛋白粉来帮助健身时期的你，我记得之前汤臣倍健的蛋白粉好像口碑还不错，你也可以自己去了解一下，去一下药店，问一下专门的药剂师。
除了肉类，还有一些谷物蔬菜也同样是你的好帮手，比如西兰花，水煮西兰花这道菜可是健身人士餐桌上常出现的一道菜了，营养十分丰富，当然，味道可能不一定那么尽人意啦，毕竟没有过多的烹调。还有很多五谷杂粮，例如薏米，全麦等，都是利于健身时期的你的食物了。
尽量少吃面食，这也是重要的一点，因为碳水化合物过多，对增肌的你不是很好。
作为想要增肌的伙伴们，蛋白质的摄入是极其重要的。充足的蛋白质可以让肌肉在经历高强度训练后得到足够的营养修复。除了鸡胸肉，以下这些食物同样可以有效补充蛋白质。
绿豆
绿豆蛋白质含量明显高出其他蔬菜一大截，许多植物蛋白质粉会选用它作为生产原料。每百克绿豆里含蛋白质23.6克。
希腊酸奶
每8盎司的希腊酸奶可提供23克蛋白质，其蛋白质含量是普通酸奶的双倍。而且希腊酸奶的含糖量也远低于普通酸奶，可提供助消化的有益菌。
南瓜籽
南瓜籽中的亚油酸可降低血糖，训练前吃些南瓜籽是很不错的。
鱿鱼
鱿鱼口感厚实，每百克鱿鱼中，基本上没有碳水，蛋白质有近25克，脂肪也仅有2.8克。
无糖可可粉
每1茶匙可提供1克蛋白质，将其加进低脂牛奶里，好好享用高蛋白可可牛奶吧！
想要合理饮食配合轻运动，健健康康瘦下来的小伙伴们，就持续关注小编吧，干货天天有！
可乐和炸薯片是不错的增肌食品！
可乐和炸薯片是不错的增肌食品！
可乐和炸薯片是不错的增肌食品！
可乐和炸薯片是不错的增肌食品！
可乐等碳酸饮料提供好碳水，炸鸡烧烤提供蛋白质，奶油蛋糕提供热量。建议多吃晚上吃
