小编是热爱跑步健身的90后妹纸一枚，每听到身边的朋友抱怨说：怎么跑也瘦不下来！
一问，才知道问题居然都在出在这里。
问题之一：跑步后盲目充饥
跑步燃烧大量卡路里后，自然会产生饥饿感，很多人盲目的选择了高热量低营养的垃圾食品来充饥。当然，跑步后可以补充营养，但热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。
问题之二：卡路里消耗不足
每个人应该身体实际状况，制定科学的跑步减肥计划，具体到每天消耗的卡路里。比如：一个68公斤的女生经过45分钟的慢跑之后总消耗大约495大卡。很多人跑步，并没有在意这些科学指标，这样的跑步减肥就比较盲目。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
问题之三：每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
问题之四：只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
问题之五：跑步的动作
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
问题之六：跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑.如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
跑步不仅是最有效的减肥方式，还能有效抗衰老，有助于保持骨骼强壮。
跑步减肥的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记住关键点，减肥很轻松。
总之，小编要告诉大家的就是，管住嘴迈开腿，掌握跑步这六大技巧，保证让你越跑越瘦，想瘦多少瘦多少。
你都跑成肌肉了还怎么瘦下来啊！你怕是对于瘦有什么误解吧，跑步确实可以减肥，但是如果你跑的方式不对的话，只会让你的大块脂肪变成大块肌肉，成了肌肉更难看！
怎么跑都瘦不下来还跟你的饮食习惯有关系，有的人跑步很消耗体力，但是回去吃的更多。尤其是在晚上跑步的时候，觉得自己跑得已经够多了，回家的时候需要更多的食物来补充体力。如果你是那种不吃饱哪有力气减肥的人，估计你也是瘦不下来的。
减肥一定要注意饮食方面，尤其是要控制自己摄取的热量一定要少于你消耗的热量，这样才能减肥。一定要克制，一定要管住自己的嘴，这样才会有起色。
还有就是跑步的时候一定要在开始和结束有拉伸运动，要有热身运动，不然你跑了也是长肌肉的。你看那些苗条的人肌肉分布的多均匀，所以一定要多去注意。
怎么跑也瘦不下来的原因有两个，第一你坚持的时间不够长，第二点就是你的饮食太过于丰盛。
其实对于减肥来说，慢跑是一个非常不错的选择，但是慢跑不光光是单纯的跑步它还涉及到你的慢跑的时间问题，运动量达到还是人没有达到，如果你的运动量没有达到的话，那么你是不可能瘦下来的，比如说，你一天能够跑五千米，而你每天只跑两千米，那么你跑一年也没有什么效果，所以每天的运动叫一定要达到。
还有一个就是你坚持的时间，只要你坚持的够久，时间足够长，你绝对可以瘦下来，不可能不会没有效果的，这个时间长是在你运动量达到的基础上而言的，还有最后一点就是你的饮食问题了，如果你整天跑完步就吃起了猪蹄，酱牛肉之类的食物，或者那些甜食，那么你也是不会瘦的，你的饮食要注意保持清淡。
肥胖是人体能量摄入和消耗的整体结果，如果能量消耗大于能量摄入，那就可实现减肥，反之亦然。跑步只是能量消耗的一种方式，表现为直接消耗能量，跑步还可提高人体基础代谢，持续的消耗能量，是不错的运动方式，不但对控制体重有利，还有利于健康。但如果跑完步，没有控制饮食，有些人跑完步直接来一瓶碳酸饮料，或者吃其它高能量的食物，那这个步基本上白跑了，消耗的能量还不够吃的多，所以就很难实现减肥了。跑步的同时一定要控制好食物的食物量，可以吃点低能量的果汁，或者蛋白粉之类的，来补充能量和蛋白质！
不是说跑步就能瘦下来，平时的饮食也应该注意啊，然后要规律的减肥，比如说每天规定几点跑步，按照这样的时间段来锻炼，晚上吃饭的时候不要吃得太多，以免增肥，在减肥的道路上要选择正确的方向，才能很好的瘦下来。
是不是跑步消耗的热量，小于你吃东西摄入的热量，所以会瘦不下来。在跑步减肥的同时，也要注意合理饮食。
