当然，大多数人都想改善自己的健康状况，他们通过改变饮食习惯，参与常规锻炼计划和管理其他生活方式的关键领域来改善健康。然而，当推到紧要关头时，大多数人都想放松体内多余的脂肪并增加肌肉组织。从本质上说，人们希望改善自己的身体成分概况。减肥，包括过多的身体脂肪真的不是那么困难，有很多方法可以做到这一点。有些方法是聪明的，但是。困难的问题是如何增加急需的肌肉质量？不管你的年龄如何，你在任何时候所拥有的瘦肉组织都是影响你身体健康的最重要的代谢驱动因素之一！关于这件事的研究非常清楚。
相对于身体脂肪拥有更多肌肉的人更健康，看起来更健康，新陈代谢也更好，比如血糖、胆固醇、血压、全身炎症水平和低胰岛素水平。这些人也不太可能患上许多类型的慢性疾病或随后发生的疾病。肥胖、痛风、关节炎、抑郁症、心脏病、中风、糖尿病和痴呆症都会出现在脑海中。拥有更多的肌肉和更少的脂肪对你的身体也有可能提高你的流动性，功能能力，减少骨质流失，提高你的生活质量随着年龄的增长。然而，尽管所有的信息都在流传着关于增加肌肉质量的最好方法。对于如何和为什么，存在着大量的无知、恐惧和困惑。这是独家新闻。有两种方式增加肌肉质量。是的，没错，两个。抵抗运动（重量训练）和适当的休养（休息）。是这么回事！12岁左右，人类只能长肌肉肥大。这意味着肌肉细胞本身必须受到刺激才能生长并变大。你不能给你的身体增加新的肌肉细胞（增生）你只能使你现在的肌肉细胞变厚。加厚你肌肉细胞需要你将力通过肌丝并使他们适应新的刺激训练。这将迫使新的蛋白质被放下，最终结果是肌纤维本身的横截面直径的增加。
这种肌肉细胞重新建模过程只发生在你调理和休息之间的培训期间，给予肌腹。现在只有三条主要的代谢途径可以使肌肉着火并使用燃料收缩。他们都没有什么与氧气供应。如果你的肌肉需要大量的燃料（ATP）很快全面爆发收缩…它依靠磷酸肌酸系统。如果你的肌肉需要燃料来重复次最大强度收缩，他们依赖于糖酵解系统。如果你的肌肉需要能量来燃烧低强度的宫缩更长时间，那么氧化系统是主要使用的。
那就是要重新调整自己的饮食习惯，然后增强体育锻炼，或者说拥有一个适合自己体型的健身计划。既然是健康绿色有效的快速增肥，这么健康肯定是站在第一位的。
健康的增肥方式就是不要吃任何的药物，不要伤害自己的身体，更不要去医院做什么手术，因为只要运用了这些方法就对我们的身体绝对或多或少的产生一定的影响。有些人急功近利，寻找一些捷径，又要去一些整形医院进行胃部扩大的手术，最明显的缺点就是我们的食欲没有增长，反而让自己的身体受到了损害。
我们身体大部分的营养素有蛋白质，无机盐，脂肪以及糖类，还有包括维生素。那你说调节自己的饮食或者为自己量身定做一个食谱，这是快速增肥的捷径。
我们平时在吃饭时可以多吃一些优质蛋白质，比如说牛肉猪肉鸡肉牛肉，这些里面的蛋白质和脂肪，还有热量都是十分充足的。
我们也可以去健身房聘请一个专业的健身教练，然后为我们自己的身体打造一个健康的健身计划，在消耗多余的垃圾的同时，为我们身体储存一定的热量和脂肪，但是确保不会造成多余的赘肉，保持一个健美的身材，更有我们的计划其实是一个促进作用。
然后就是养成一个良好的习惯，一定要一天三顿饭都要吃，哪怕吃不进去，喝些粥也是好的。我想变瘦的原因可能是思虑太过，所以一定要保持一个良好的心情，平时少一些思量，不要看一个别扭的事情上纠结的太久。要知道情深不寿，过慧多夭。放松了心情你才有情绪大口大口的吃东西。
其实这个话题真的很令人羡慕，因为我就是在不知不觉中从120斤胖到了现在的160斤左右。变胖之后，当初的那种快捷、舒适、轻便的感觉已经远远的离我而去了，现在的我满脑子都是如何减肥？如何使自己恢复到原来最初的理想状态。
其实，要想健康、绿色、有效的快速增肥？我是有自己切身的体验的。
当自己在最开心的时候，吃下去的食物会很快消化掉，并且使自己很快就胖起来。记得我当时谈对象的时候，女朋友经常过来给我做饭。看着女朋友那漂亮的模样，以及满桌子可口的饭菜，我的心情特别的高兴！每次都要吃一大碗！
看我吃得这么开心，她也会变着花样给我做一些拿手的小菜。因为当时心情特别的舒畅你特别开心，我就会连吃两大碗饭，而且将她炒个的菜、拌的菜通通吃光！就这样持续了一个多月左右的时间，我的体重直接从120斤窜升到了145斤！
这样的情况在我身上，竟然毫无任何违和感。只是当自己变胖之后，才逐渐体会到身体发福了。
其实要想使自己的身体发胖，有很多的办法可以实行。最好的办法就是与减肥的办法相返，加上晚餐那一顿就可以了。其实我们变胖的主要因素就在于身体内脂肪的不断堆积，如果一个人晚饭经常吃的话那么他很容易会变胖的。
但是一个人如果晚饭不吃的话那么他永远也胖不起来。因此如果你想变胖一些，那就给自己做一顿非常丰富可口的饭菜吧！这样在不知不觉当中，我们的身体就会逐渐变胖了！
