最重要的一个建议是，多吃蛋白质。
我有一段时间为了健身减肥，每天会进行大量的跑步，那段时间其实饮食的控制是非常严格的，基本上每一天的整体摄入量不会超过1500大卡，这里面还计算上了蔬菜和水果的热量。
但是，我对甜食一直都是很有爱的，一直戒不掉，而且我属于对自己比较狠会饿得很厉害的情况，所以那段时间，一旦出现忍不住的情况，就很容易出现暴饮暴食的情况。有的时候饿得慌了，一不小心就会忍不住吃下半包曲奇饼干，满满都是罪恶感。
不过后来专门去研究了一些专业的医学文献，结论就是尽量更多地使用蛋白质，而不是碳水化合物，这样才可以调节体内血糖的平衡，并且使摄入量会减少。
一方面，蛋白质对于血糖的影响是相对较低的，要知道血糖一旦升高，就会促使胰岛素的分泌，从而给身体一个信号去囤积更多的脂肪而已，而蛋白质，比如说鸡胸肉是相对来说都是属于低gi食物，不会出现影响血糖的现象，因此蛋白质的摄入能够非常好的保证身体的能量摄入的同时，减少出现囤积脂肪的情况。同事，蛋白质可以预防身体在健身的过程中，出现肌肉萎缩的现象。
而另外一方面，蛋白质的摄入，可以给人带来非常好的饱腹感。有的时候在减肥期，我的早餐甚至午餐就是一块鸡胸肉，之前觉得一块鸡胸肉实在是太小了，根本不顶事，但是吃下去以后才发现真的就饱了，于是乎经常性的我的主菜就是拿鸡胸肉蔬菜炒，不放油，然后配上一杯咖啡，这就是我的正餐了，那绝对是健身餐，但是确实有饱腹感，欢迎大家可以尝试一下。
呃，好吧，看到题主的问题我就忍不住的进来想回答一下，我承认，我控制不住自己的嘴，经常会吃下很多的零食，确实这样对体重的控制很不利，但是我之前在网上看过很多关于控制饮食减少碳水化合物摄入的文章。
想要减少碳水化合物的摄入，第一件事，也是最为关键的一件事就是少吃零食，少吃零食，少吃零食。重要的事情要说三遍。你可以仔细的看一下薯片或者是饮料的热量，大概是每一百克会有一千五百大卡到两千多大卡不等，热量大概相当于我们正常摄入两顿饭，而且这些东西提供的营养特别少，我们还需要正常的吃饭才能摄入营养，也就是说这些热量是我们额外摄入的，所以尽量少吃垃圾食品，尽量不吃。
其次就是可以在吃饭之前先吃一些坚果。没错就是吃坚果，有些朋友一定会问，坚果的热量非常的高，吃坚果不是和吃零食一样吗。其实并不是这样，饭前先吃坚果会产生饱腹感，而且坚果的营养非常的丰富，这样呢，就会少吃东西，而且营养也可以正常摄入。
然后就是吃饭之前先喝汤，喝汤之后自然而然的就会冲淡胃液，一旦胃液冲淡了，就不会感觉非常的饿了，那样的话呢，就会自然而然的少吃很多的东西了。
最后是吃饭的话，早晨和中午可以正常进食，但是晚上饭一定要少吃，不可以不吃饭，但是一定要少吃一些，毕竟晚饭吃过之后不久就要睡觉了，那样消化不了的食物就会转化成脂肪堆积起来，所以一定要少吃晚饭。
减肥贵在坚持，只要坚持了，一定会有效果的。
减少你的用餐量，慢慢减少，不要让胃感到太多饥饿感，否则你会控制不住的吃更多，要知道，碳水化合物就是糖，而在米饭，豆类，肉类，其他各种食物中都含有糖，你吃东西就相当于是在吃糖。而且你的身体对这些食物最需要的，主要摄取的，其实就是其中的糖分。不过饭是不能不吃的，所以你可以选择一些糖分比较少的食物，比如吃的主食不吃米饭面条，米饭是大米，而面条则是小麦，大米和小麦都是高淀粉含量的食物，而淀粉在你身体里分解之后全部都是糖。
所以减少这两种食物的食用，改吃豆类主食，每天的早中午三餐改米饭面食为豆粥，这会有效减少你的碳水化合物摄入量。
下一步，减少肉类的食用，如果想吃肉，最好吃鱼类，最好最好是吃深海鱼类。因为鱼类中的脂肪和糖分含量都比较少，相较起来陆地上所有动物的肉类中含有的糖分都远远高于鱼类或者深海鱼。深海鱼更是一种低糖份低脂肪的健康食物，并且深海鱼的鱼肉里面含有很多陆地上的动物身体里没有的蛋白质，如果你能多吃深海鱼，不仅可以减肥，还能对身体的微量蛋白质补充有好处。
这也是为什么小时候爱吃鱼的人会比较聪明的原因。
最后，不要吃糖。这是理所当然的了，毕竟米饭面食里只是含有淀粉就让不想摄入更多碳水化合物的人如临大敌，更何况是直接的糖呢，所有糖你都要少吃，那些里面都含有吓得死你的可怕含糖量。当然，木糖醇除外
