要想身体健康，最重要的当然是要保证营养均衡，不要吃太多的垃圾食品。如果不需要健身和减肥，那么也要保证脂肪，糖分，维生素，微量元素等等之类的全面适量摄入。
首先一个，拒绝垃圾食品，拒绝垃圾食品，拒绝垃圾食品，重要的事情说三遍，虽然说垃圾食品往往很好吃，比如炸鸡辣条和一些膨化食品零食等等，但是它含的营养成分实在太少了，而且很有可能是用地沟油制作的，或者含有对人体有害的物质，长期大量食用可能会引发一些身体疾病。所以，垃圾食品尽量要少吃或者不吃。
必须吃早饭，早饭对一个人的健康非常重要，长期不吃早饭可能让肠胃功能下降，很多人由于工作学习等为了节省时间而不吃早饭，这样不仅影响自己的工作学习状态和精神，也会让自己血糖变低，引发头晕等不舒服的症状，不利于身体健康。俗话说早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，还是有一定科学依据的，早饭的时候可以喝一些南瓜小米粥，吃一个煮鸡蛋，喝杯牛奶或者豆浆，小米可以养胃，鸡蛋牛奶等可以补充蛋白质，午饭的时候可以吃的丰盛一些，吃一些新鲜蔬菜和肉类，用来补充维生素和微量元素，吃鱼虾海带之类的海鲜河鲜可以补铁补碘等。晚饭尽量吃的清淡些，吃些面条，尽量少吃，八点以后不要再吃东西，容易加重肠胃负担。
还有一个很重要的是按时吃饭，有的人吃饭时间打破常规，什么九点十点才吃早饭，两三点吃午饭，半夜才吃晚饭，长期不按时吃饭，会让肠胃功能紊乱引发肠胃疾病，严重影响身体健康。
既然你决定不健身不减肥来促进健康，那么你一定要做好心理准备，因为这个过程可能真的会略显单调和乏味枯燥！每个人都想要有一个健康的体魄，不论是老年人还是青年人，近几年来，国民整体身体素质都有了一个质的飞跃，这是可喜可贺的！
作为一名合格的社会主义接班人，我们肯定也不能拖建设社会主义伟大进程的后脚！
如果不健身的话，那么我们平常吃的食物也要注意！不能认为反正我们又不减肥，吃多吃少点没问题，吃个自己想吃的好吃的但被评为垃圾食品的食物也没关系！千万不能这么想！多想想自己已经没有健身这道屏障来保护我们了，所以一定要更加认真负责的对待我们的饮食！
首先，多吃蔬菜和水果。这里说的蔬菜和水果一定是当季的！为什么要选择当季的水果和蔬菜呢？因为那些反季的蔬菜和水果大都是在高温棚里种植出来的，含有大量的毒素和农药，清洗以后也可能会存在大量的农药残留！这对身体是一个极大的威胁！
蔬菜和水果中丰富的维生素和矿物质能够满足人体对维生素和微量元素、矿物质的需求！
其次，少吃油炸食品！油炸食品不用我说大家都知道，油炸食品热量简直大到爆炸，吃一次会给我们的五脏六腑造成很沉重的负担，身体内的正常的新陈代谢得不到发挥作用！
当然也要少喝饮料。包括各种碳酸饮料、果汁等！饮料中所含的糖分和添加剂太多！这给身体的排毒造成了困扰！
少吃外卖，尽量自己做着吃！一是卫生，自己做自己或者家人吃肯定是特别上心的，但是外面的店就不会这么想的！而是健康，外卖都有几个特点，一油多，二调味品多！你吃进去以后不知不觉都会伤害你的身体。
如果是为了促进健康，其实最好的办法就是少油，少盐，少糖。
如果之前的饮食习惯，习惯了吃很多又油又甜的东西，而且也是习惯于碳水化合物为主，调整饮食结构的这个过程可能需要将近一年到两年的时间。不要一下子激进的改变自己的饮食结构，那样的话身体可能会不适应，我们之前有一个同学为了一下子把自己的主要食物来源从碳水化合物改成高蛋白的食物菜谱，身体产生了强烈的肠胃不适应，一直拉肚子，而且放屁很臭，好长时间都缓不过来。
最好的办法是一点一点来，开始的时候我建议把一些碳水化物，尤其是甜食要减少，你可以给自己每天或者每周设定一个时间段来吃一些甜食，慢慢的减少甜食的摄入，我到目前为止仍然不会完全的把甜食戒掉，而是每天早上的时候准许自己吃一点甜的东西，比如说豆包，或者唐三角，但是中午或者晚上已经再也不能吃这样的类型的食物了。
这样，首先控制了血糖，自己就不会有非常强烈的饥饿感，食欲控制了，饮食才健康。
之后，慢慢的增加一些蛋白质的摄入，保证自己之上每天至少一餐吃带叶子的绿色蔬菜，增加维生素以及纤维素的摄入，通过这样的饮食慢慢的对把进食的盐分控制下来，自然身体里头盐分的潴留就会减少，同时血压和血糖就会得到很好的控制。
最重要的是你的饮食来源，你要尽量的丰富，不能每天只能保持几种食物，而是要尽量保证每天15种以上，而每周有50以上食物摄入，才能够保障你的身体营养均衡，不会出现很严重的营养不良。
