健身如果想要增重的话，配合蛋白粉使用效果会好一点，不过如果不想喝蛋白粉的话，也不是不行，虽然说效果会比较慢一些，但是只要坚持下去肯定是能看到效果的，但是方法一定要用对，只有方法对了，才能在短期内看到成效，才会有继续坚持下去的动力。
以增重为目的的健身肯定和以减肥为目的的健身方法补一样，减肥最好需要有有氧运动但是增肥却不一样增，增肥需要的是无氧运动，并且是那种高强度的运动，一次运动之后隔天肌肉就能产生酸痛感，并且要记住增重健身不能每都去健身，增重健身最好是一次运动之后。
等运动之后在身体里留下的酸痛感消失殆尽再去进行下一次运动，酸痛一方面是身体的身体乳酸的作用，但是如果运动量非常大而产生的酸痛感会与平常的乳酸反应产生的酸痛感有所不同，因为这是肌肉纤维拉伤的结果，再一次次的分裂与愈合的过程中，我们的肢体也在慢慢的开始发生变化了。
慢慢的变得健壮了，这就好像把一个瓶子进行改造一样，本来它就那么大，只能装那么多的水，现在我们把它给改造了一下，把瓶子变得更大了，也能装更多的水了，以此来达到我们增重的目的，还要记住的最重要的一点就是。健身不比其他的事情，一旦开始了。
想要达到目的就一定要坚持下去，不能半途而废，如果没有做好坚持下去的心理准备的话，那就不要开始了，在健身的过程中。就算没有达到自己预期的效果也不要气馁时间会给你答案的，希望你能够达到自己想要的样子。
哈哈哈哈，蛋白粉等药用补剂？？？
原来蛋白粉在你的认知中是药。
科普一个蛋白粉常识：
所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，所构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋白粉是分为植物蛋白和动物蛋白，一般健身的人喝的都是动物蛋白。根本不是药，不是喝了就能涨大肌肉的神药！！！
增肌也是从锻炼，饮食，作息这三个方面来说
锻炼方面：
如果可以，尽量去健身房，
去接触器械锻炼，但刚开始一定要注意，
动作和姿势的标准，从最轻的重量开始，
不要着急加重量，给自己1~3个月的时间找感觉
推荐一开始多花时间在胸背腿三大肌群上，
不要花太多精力去做小肌群，
之后慢慢开始加重了（注意做好保护）
尝试大重量，少次数，多组数的基本原则。
饮食方面：
瘦子一般会存在挑食，吃的不多或者暴饮暴食，
首先要改掉这些不良的习惯，规律三餐，
多吃主食，高蛋白食物、荤素搭配。
因为运动消耗比较大，考虑上午和下午中间再加餐，
就是吃点面包，坚果，水果之类的，
最后锻炼后来2勺蛋白粉，补充营养。
作息方面：
休息好才能练的好。
千万不要一周7天，效果极差，
肌肉可不是在你锻炼的时候长的，
而是在你休息的时候。
每天尽量保持7个小时睡眠
锻炼方式可以选择，练2休1或者练3休1
切记：不要想着1~2个月就有明显效果。
不现实！
作者：张中政Mr
好好加油，希望能增重顺利
健身补剂是为了让健身更有效率，那不吃补剂是否就不能长肌肉了呢？答案当然是可以！从常用的健身补剂的几个方面来看究竟需要如何吃如何练。
蛋白粉可以通过多吃肉、蛋进行补充。但是考虑到热量和蛋白质性价比，推荐仅食用鸡肉、鱼肉、鸡蛋等低脂高蛋白的食物。因为需要吃的量较大，而热量过高还是会变胖。蛋白质是营养肌肉和神经的主要物质，只有补充足够的蛋白质才能实现锻炼的主要目的。
肌酸存在于鱼肉、鸡肉的白肉中，但是含量稀少，大概要食用2.5公斤的肉，才能补充到对锻炼有益处的5克肌酸。这种物质主要用来缓解运动后的肌肉疲惫，提高运动中的肌力、耐力等表现。如果不考虑用补剂进行补充，就多练练多休息休息吧。氮泵主要作用是帮助扩张血管，增加血流量，提高兴奋感，减轻疲劳。如果不考虑用补剂补充，在锻炼前喝一杯黑咖啡也能起到相似的作用。
增肌粉除了蛋白粉中的蛋白，还增加了碳水化合物。锻炼后迅速补充碳水和蛋白质可以进行代替，就是练完赶紧吃大馒头加鸡胸肉吧，但是记得要低脂肪哦！脂肪会包裹蛋白质，导致吸收缓慢，就没有办法及时的为饥饿的肌肉供能啦。
综上所述不难看出，如果不使用补剂的确可以练出肌肉，但是需要比较科学的配餐和比较复杂的进食要求，而且并不太经济。其实现在使用著名品牌的运动补剂是最安全，最经济实惠的增加运动效果的办法了。
不吃蛋白粉，那么就从食物中获取蛋白质，多吃牛肉，鸡蛋，鱼肉等高蛋白的食物。
