1.增肌属于合成代谢，与减脂相反，不宜消耗太大，保证一小时内保质保量完成训练任务是比较理想的。
2.增肌训练不能消耗过大，在有限的时间内，完成目标肌肉的全部训练动作。
一般时间控制在40～60分钟。（根据体能情况和训练部位）
而且训练前后都要加餐，补充能量和营养。很多渴望增肌增重的人，错误的认为训练越多越好，时间越长越好，其实完全错误，反到因为消耗太多，变成减肥训练了。
增肌的训练方式只是一部分，饮食营养，休息，都需要配合好。
3.正常情况下
重点在于增大肌肉国度、发达肌肉的锻炼中，间歇时间一般为30秒—60秒；
突出肌肉线条的。间歇约为10秒—30抄；
提高绝对肌力的。间歇约为90秒—180秒；
提高肌肉耐力、心肺功能和减脂的，间歇分别为10秒-30秒和30秒—60秒等。
间歇时间的长短，一是取决于练习所采用的重量，二是依据体内能源物质的恢复状况和重新锻炼的时机来确定。在动作或组间间歇时，被肌肉做功所消耗的能量物质和产生的酸性代谢产物逐渐陕复和消除，当能量物质恢复到一定水平后，就应该再度开始对肌肉的刺激，否则就不会产生训练刺激的叠加或累积效应，达不到对肌肉刺激的深度，影响训练效果。能量物质的恢复通常用半时反应表示，半时反应是指恢复运动时消耗物质二分之一所需要的时间。磷酸原的半时反应为20—30秒。基本恢复时间为180秒左右。鉴于健美训练的特殊性、一般是不等磷酸原完全恢复就要进行下一组或下一个动作练习所以，健美运动要求的组间或动作间间歇一般不得超过180秒，否则就不会有好的效果。流行于健美训练中的一句话“间歇超过3分钟，就等于二次训练课”，说的就是这个道理。
训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：背部：引体向上（颈前下拉）；胸部：平板卧推（坐姿推胸）；腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
肩部：杠铃推举（哑铃推举）；臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
答案二：
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
