最佳的跑步姿势：头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定，头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸， 动力伸拉——耸肩，肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度， 动力伸拉——抬肘摆臂，两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，随着动作加快时越抬越高。躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松， 动力伸拉——弓步压腿，两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原，躯干始终保持直立。腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击， 动力伸拉——体前屈伸，自然站立，两脚开立，与肩同宽，躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原，大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬，腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正， 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损，同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前，另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤，可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考， 动力伸拉——撑壁提踵，面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁，提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大，正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。短跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
练习部位：股四头肌、腘绳肌和内收肌，拉伸：髋屈肌和小腿，对跑者的功效：拉伸股四头肌和腘绳肌，提高跑者冲刺和避免损伤的能力，帮助小腿肌肉恢复到静息长度。练习方法：站在瑜伽垫中间，左脚往后迈出一大步。后脚稍微朝外转，前腿膝盖弯曲和脚踝对齐，双手放在髋部。保持5 至10 次呼吸的时长，后足跟用力往下压。变体练习：如果你感到膝盖不适，可以练习高蹲姿，确保前腿膝盖位于脚踝后方或正上方。进阶练习：使身体进一步下降，加大背部弯曲幅度。双臂举至与肩同高，然后双臂弯曲成90 度。躯干微微向后倾。飞行弓步式练习部位：股四头肌和腘绳肌。拉伸：髋屈肌、小腿、胸口和双肩。对跑者的功效：以前腿为支撑使身体前倾，有效锻炼股四头肌，提高跑步时的力量和速度。“飞臂”体式可以消除上身紧张，有助于使双肩往后收。练习方法：站在瑜伽垫中间，左脚向后迈一大步。后脚足跟踮起，前腿膝盖弯曲和脚踝对齐。借助腿部力量使躯干向前倾。
首先在常规跑步训练中加入力量练习是一件好事，但是如果练习后受到疼痛困扰无法进行正常的跑步训练那就不是一个正常的现象了，腿部力量训练目的是让我们跑的更加轻松而不是让身体受到伤害.当我们开始植入一些力量练习的时候，一些肌肉的酸痛是可以预见的，但是如果已经达到疼痛到无法让我们正常的进行跑步训练就可以说明已经超量了。我们应该循序渐进的进行.我们建议跑友一周进行两次力量练习，同样我们建议跑步训练和力量练习安排在同一天，即使是刚做完力量练习有点酸痛。力量练习和跑步练习同一天进行，第二天我们就可以休息一天或者进行排酸跑，如果跑步与力量练习分开锻炼，我们几乎每天都会充斥着高节奏高强度的锻炼而留给身体恢复的时间，这样是无益的。此外，力量练习和跑步同一样进行的另一个好处就是强制我们潜移默化的减少些体重，减少些负重。
