另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。对此，南非体育科学研究所运动专家妮科拉・海斯在“健康24小时”网站上提出，“出差族”可以按照以下方法进行锻炼。充分利用自身体重。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。一根跳绳多种用法。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。循序渐进爬楼梯。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。桌椅板凳都能用。宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时运动一定要及时补充水分。俯卧撑中、下胸肌、三角肌前束，垫高脚俯卧撑，上胸肌，床沿坐式臂屈伸，肱三头肌，门框引体向上，背阔肌、肱二头肌、前臂肌，胸前抱包深蹲，股四头肌、臀大肌，床上山羊挺身，腰部竖脊， 床上仰卧两头起、仰卧举腿，腹肌。旅行包放在上腹上，靠床沿做臀推。旅行包弯举，肱二头肌，重物侧平举 三角肌中束 其实身体主要肌肉群都能想到相应的动作来刺激，但是带来两个问题： 重量不够，侧平举不用多大重量，但是大腿、臀部要增肌，所需要的分量基本是远远不够的。练背还得找到一个能让你做引体向上的牢一点的能握的东西，万一找不到呢，万一不牢，还得赔酒店钱。
锻炼身体贵在持 之以恒，但是有些人由于工作性质的原因，需要经常出差,这样既 不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题。于是每逢出差，他 们就心安理得地吃睡玩，还要感叹一句“非不愿也，实不能也”！ 事实上，我们每个人都有一个便携的健身器材就是自己的肉 身，利用自身体重就可以完成很多锻炼，比如高抬腿、蛙跳以及马 步蹲等。经常出差的人除了更要利用好这个“健身器材”之外，还 可以随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健 身方法,获得健身动力，而且还能 将书当成哑铃，向上推举,锻炼手 臂。如果还能带上一根跳绳那就更棒了,作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如 果地方不够你腾挪跳跃，那么可 以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后 左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。此夕卜，无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻 炼器材，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之 后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。进了房间，那些椅子、床都可以派上用场，你可以坐在凳子上高抬 腿,还可以在床上练习仰卧起坐和俯卧撑哦。
我的做法是：到宾馆后查看周边是否有适合锻炼的场所，条件允许的话宾馆本身就有健身房；出门在外多种方法俯卧撑是首选，保持运动不间断；其次可以做些仰卧起坐；早晨起来跑跑步；我建议你学点太极拳，这样的话随时随地都可以进行锻炼。宾馆要是一个人住就很方便啊，我现在经常做的是鞭腿练习，没目标物，只好踢空气，运动量也是很大的重量不够，侧平举不用多大重量，但是大腿、臀部要增肌，所需要的分量基本是远远不够的。练背还得找到一个能让你做引体向上的牢一点的能握的东西，万一找不到呢，万一不牢，还得赔酒店钱。想要增肌更有效率，一般都需要大重量大肌群刺激，但出差在外，酒店不是健身房，本来就提供相应服务，缺少工具和负重。经常出差的人，保持肌肉可以，但还要增加肌肉，难。
