直接影响睡眠的褪黑素，正常情况下主要调节睡眠时间，失眠状态下如果外服褪黑激素可起催眠作用。褪黑素是松果体分泌的光信号激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠-觉醒”节律方面发挥重要的作用。正常状态下，如果外服有关褪黑素类的物质，对动物和人均具有快速催眠作用。褪黑激素作为一种新型催眠药物，其独特的优点为小剂量(1～3mg)就有较为理想的催眠效果，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平，毒性极小。褪黑素对人体的健康帮助很大，但是建议要购买放心一些的牌子的保健品，但是未怀孕的女性或者想怀孕的女性建议尽量少吃或者不吃。褪黑素是人的强有效的内源性睡眠诱导剂。
能够帮助中老年人群因松果体分泌功能下降而导致的失眠、多梦、易醒等症状；褪黑素主要作用是改善睡眠，可用做失眠的治疗。但长期服用，可产生依赖性。褪黑素治疗失眠有副作用 过量服用影响抑制生育能力 ,但现在人的夜生活丰富，不能做到正常的时间休息，所以大脑分泌褪黑素地能力减退。但即使这样，也不要依赖外用褪黑素来调节睡眠。后天补充地褪黑素易产生副作用。如果一定要服用褪黑素，那么每天地剂量不可超过3毫克。服用后会出现头晕，所以不可以开车。
很多人以为褪黑素（melatonin）可以改善或者治疗失眠，事实上并非如此。melatonin又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素(melanin)的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。 ——from wiki。但事实在临床上，melatonin通常用于调节时差，以及作为膳食补充剂。因为其改善睡眠作用主要体现在帮助入眠，对于睡眠过程中的睡眠质量差，容易醒，睡眠时间短等问题，并没有显著改善，因为任何剂量的褪黑激素都不会改变标准EEG信号模型（反应脑神经兴奋程度）和干扰正常的睡眠规律。从另一方面来说，服用更大剂量的melatonin也是没有更多的帮助。
褪黑素这东西就是天黑了人体自动分泌，到一定量的时候就会产生困感，天亮了自动消退，量低到一定的值人就会醒来。我失眠，失眠好久了，小学六年级的时候就开始有入睡困难的正装。发展到这一两年甚至出现过整晚躺着也睡不着到天亮的地步。刚开始吃褪黑素的时候效果真棒。矮马这觉睡得，这么香这么甜，感觉好久没有睡过这么舒服的觉了。每晚10点半到11点的样子吃，半小时就困。后来又一阵我白天也很困，整个人都迷迷糊糊的，不明原因。之后看了些别人的反馈才知道。是因为那段时期我本身褪黑素分泌量是足够的，但是习惯性的再吃了补充，体内褪黑素量超标了，所以才会那么困。
在之后吃着吃着身体形成习惯了之后，我又发现似乎褪黑素对我睡眠的帮助越来越小。甚至有吃过褪黑素但是仍然整夜失眠的时候。可能是我神经太紧张了，也有可能是我的身体对这个量的褪黑素已经适应了，谁知道呢？反正我是不敢贸然加量。所以褪黑素这个东西，对睡眠的帮助是有的，但也不是那么容易完全的掌控。如果能够依靠自身调节改善睡眠的话就不要依赖它了。
很多人以为褪黑素（melatonin）可以改善或者治疗失眠，事实上并非如此。melatonin又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素(melanin)的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。 ——from wiki。但事实在临床上，melatonin通常用于调节时差，以及作为膳食补充剂。因为其改善睡眠作用主要体现在帮助入眠，对于睡眠过程中的睡眠质量差，容易醒，睡眠时间短等问题，并没有显著改善，因为任何剂量的褪黑激素都不会改变标准EEG信号模型（反应脑神经兴奋程度）和干扰正常的睡眠规律。从另一方面来说，服用更大剂量的melatonin也是没有更多的帮助。
吃褪黑素是能改善睡眠的，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程,降低糖皮质激素。
我不敢吃了，副作用太大了，吃出抑郁症了快，情绪真的不好
