深蹲加大膝盖的磨损、跑步加大膝盖的磨损，类似的观点都是片面的。长跑运动员、举重运动员很少有关节问题，因为有较好的肌肉支持以及掌握了正确的技术动作，保证了运动时关节的稳定性——咬合紧密的齿轮不容易磨损。平时缺乏运动而运动量突然增加的普通人往往容易受伤——咬合不紧密的齿轮磨损特别快。跑步可以瘦身，这个不对，经常会见到跑马的胖子。胖瘦是体脂率高低的体现，减脂的基本原理是摄入热量小于消耗热量，但绝不是吃的越少越好。一些饮食原则可以参考饮食减脂原理。消耗热量包括静待消耗、日常消耗、运动消耗，这里不展开了可以自行搜索。膝盖损伤的恢复性训练（仅供参考，关于病情判断需要专业人士的指导）损伤之后首先要静养，尽量减少受伤部位的活动，急性期过去之后再开始恢复性训练，一定要循序渐进。膝盖的恢复性训练集中在两个方面，一是肌肉力量和本体感受训练提供更加强健的支撑，另一方面是技术动作的提高。肌肉力量好理解，本体感受则是训练神经感知身体状态的能力，简单说来，先有感知然后才能控制肌肉协同完成动作。平衡是指人体所处的一种稳定状态，以及不论在何种位置、做何种运动，或受到外力作用时，能自动调整并维持姿势的能力，平衡的种类及其关系平衡可分为静态平衡和动态平衡两种。静态平衡 是指在外力的作用下，保持某一静态姿势，自身能控制及调整身体平衡的能力，主要依赖肌肉的等长收缩及关节两侧肌肉的协同收缩来完成，如手膝位的跪立训练。整自己的姿势来维持新的平衡的一种能力，主要依赖于肌肉的等张收缩来完成，如平衡板上的站立训练。二者之间的关系 日常生活动作的完成，很大部分都依赖于静态平衡与动态平衡的维持能力。静态平衡是动态平衡的基础，没有静态平衡的稳定，就没有动态平衡的发展。
本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。 静力半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组，每次间隔1分钟；后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（固顶物体均可），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止。3次为一组，每次间隔1分钟。 重要提示 : 做操时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组，日久自有益处膝关节过度内翻或外翻时，被牵拉的韧带超出生理负荷而发生撕裂、断裂等损伤，以膝关节肿胀，疼痛，功能障碍，有压痛点等为主要表现的疾病。膝伸直位，膝或腿部外侧受强大暴力打击或重压，使膝过度外展，内侧副韧带可发生部分或完全断裂。相反，膝或腿部内侧受暴力打击或重压，使膝过度内收，外侧副韧带可发生部分或完全断裂，在严重创伤时，侧副韧带、十字韧带和半月板可同时损伤。
膝关节的韧带有：前交叉韧带起于胫骨髁间隆起前部及内、外半月板前角，止于股骨外侧髁内侧，其功能是防止股骨后移；后交叉韧带起于胫骨髁间隆起后部及外侧半月板后角，止于股骨内髁外侧，其功能是防止股骨前移。另外，在膝关节内外两侧分别有内外侧副韧带。一般来说，核磁共振检查可无创判定损伤程度。前后交叉韧带是膝关节重要的稳定结构，损伤严重尤其是伴有胫骨髁间隆起撕脱骨折时要及时予以修复。手术方式有多种,其目的相同，就是要重建交叉韧楼主所说的情况，可先做核磁检查，确定损伤情况后，决定治疗方案。带。及时手术是指在伤后三周内治疗。至于手术方式，目前较为先进的技术，以上治疗在技术成熟的医院，均可在膝关节镜下完成。而对于侧副韧带的轻度损伤和交叉韧带的不全损伤，则可酌情保守治疗。石膏制动至少四周-六周。
