腰间盘突出两个主要原因是坐姿不正确，和久坐，久坐会导致我们的腰部承受很大的压力，也会造成腰肌劳损，所以久坐的工作最好能够常常起来活动一下。
坐姿不正确是一个很常见的原因，现代人本来就常常坐着，我们回到家里或者是在大学寝室时，常常半躺在椅子上，沙发上或者是床上，这个姿势能够害死我们。也就是传说中的葛优瘫，是最不正确的姿势，对腰间盘有很大的伤害作用，半躺我们以为舒服，但是给那两节悬空的腰椎骨很大的压力，承接上和下，久而久之，不突出才怪。
所以，挺直腰板坐着，虽然是小时候我们听腻的一句话，但是是给脊柱最小压力的方式。
不运动是一个很大的原因，如果我们能够有健身和运动跑步的习惯，我们虽然骨头会出现问题，但是同时也在慢慢康复，就中和了，养成锻炼的习惯是很重要的。
腰突也就是腰椎间盘突出，这是现在非常常见的病情，现在的人越来越多了，我们可以这样做来得到缓解。
首先，我们的腰部要多运动运动，如果我们不想去健身房进行专业的训练，那么我们每天早上醒来之后我们可以通过扭动、旋转自己的腰部来得到缓解，也可以适当的将自己的腰部往后撑一撑来预防腰突的发生。另外，现在人们坐下的是越来越多，在电脑桌前也越来越多，我们要改变这样的现象，我们坐上一个小时，我们就强迫自己出去逛逛，或者是去一趟厕所，也可以通过多喝水来督促自己有一个更好的身体。
最后，腰不好的人无非就是一个不运动，一个姿势不对，当我们累的时候千万不要趴着去工作，我们要挺起腰背来工作，弯腰是一个代偿的行为，如果长期这样只会越来越严重，所以我们也要有一个好的姿势。
腰间盘突出，俗称腰突，指的是腰部的一种骨质病变。
我们要想避免得上腰突，就应该知道他是怎么得的。从而才能知己知彼，百战百胜。
腰间盘突出，大多数原因都是由外伤或者积劳成疾引起的。也有一部分人是因为身体的各机能退化，导致的退行性病变。也就是身体的衰老所导致的。
所以我们可以针对这几项来保护自己的腰椎，让自己有一个铁打的腰板。
首先应该进行适当的体育锻炼，多做一些有助于保养腰椎的活动，这样才能够在最大限度上使自己的腰椎更加强健，腰部肌肉更加丰厚。
在工作的时候也不要选择那种重体力的搬扛的劳动。因为这样是非常容易伤到自己的腰椎的。
另外不要做一些危险性的动作。在生活当中也处处避免意外发生。
每年春秋应该各补一次钙，缺钙也会造成骨质不坚韧。
像那种经常弯腰的工作就会引起腰脱，所以工作时，不要选择这样的工作，平时特别累的体力活，应该保护好自己的腰部，最好系一个腰带，千万不要帮太沉重的东西，对自己的腰部都是不好的。
想要远离腰突，就不要长期坐着，平时一定要多加锻炼身体，保证你永远都不会有腰突的现象。
