首先我要说的是，人其实是没有“宿便”这个东西的。
只要人是自然的，有规律的定时大便，是不会存在“宿便”这种东西的，也无需特意要达到清肠的目的。所谓“宿便”都是一些无良商家为了炒作减肥产品炒作出来的，只是为了营销目的。而市面上所谓的“排宿便”的产品，至少一些效果强弱区别的泻药而已。如果长期使用，对人体会造成永久性的伤害。
所以，我们要追求的，只是自然的，有规律的，定时的排便而已，唔需要刻意强求“排宿便”。
那我们怎么做才能做到有规律的排便呢，
首先要在培养良好的饮食习惯。
上多注意膳食纤维的摄入，可以促进良好的消化和排泄固体废物。一般在杂粮，蔬菜和水果，菌 类中含量比较丰富，比如糙米，芹菜，玉米，海藻，胡萝卜等。
同时也要增加果胶的摄入，果胶有利于肠道中有益菌的生长，促进脂肪，类胆固醇的排泄。水 果，蔬菜是果胶丰富的来源，比如苹果，香蕉，梨，萝卜，南瓜，花椰菜等。
从上面我们可以看出，要多吃蔬菜和水果。
然后就是要多运动。适量的运动可以促进肠胃蠕动，提高肠胃消化功能，从而促进排便。不过注意的是运动要适量，不要超负荷。
最后就是要养成定时排便的好习惯，比如可以定在早餐后排便，时间到了就去厕所排便，养成排便生物钟反应。排便时要注意思想的集中，不要看手机看书，分散思想。
我们都知道人体内的肠道有八到十米之长，而如果我们不能每天产生的食物残渣及时排除体外，可能会引起内环境紊乱、口臭、肥胖或其他疾病，可见及时排除宿便对我们来说多么重要。那么，怎样能快速地、有效地排宿便呢？跟我来看看吧。
1. 饮食方面。首先，要多喝水，并在每天早上起床后喝一杯温水，有科学研究表示早上起床后喝一杯水排便时排宿便的最佳时间，因为这个时间不仅能及时排除前一天的食物残渣，还能排出身体一晚上的代谢的废物。其次，要多吃新鲜的蔬菜水果，如白萝卜、香蕉、菠菜、苹果、芹菜等食物。对于香蕉而言，我们可以在早饭后吃一根香蕉，但要注意一定不能空腹吃。另外，还要注意控制饮食量，让内脏能够高效地运作，尤其晚上九点以后最好就不要吃东西了，因为在睡觉的时候可能食物消化会变慢，导致残渣变多，给肠胃带来负担。
2. 锻炼身体，可以着重练一下瑜伽中的腹部活动，比如学习和练习腹部呼吸。腹部呼吸可以促进肠胃的活动，促进排便。
3. 按摩穴位。可以按摩手部的合谷、神门和支沟三个穴位。合谷穴要用手的拇指和食指夹着按摩，神门穴要竖起拇指，摁着按摩，而支沟穴是竖起拇指用力按住。
4. 如果出现便秘的症状，或一天一排便但还有余便感的话可以去看中医调理一下，也可以开店西药吃。
以上是我所知道的能够促进排宿便的几点技巧，希望能对大家有所帮助。
1、多喝水
水是生命之源，有研究表明，一个成年人每天至少要保证1500ml的水，如果身体里的水分太少，肠道道会从消化过的食物残渣摄取更多水分，造成排便干硬，排便困难。水促进物质代谢，调节体温等生理功能，正常人每天水的摄入和排出处于动态平衡中。
最好的饮水清理宿便的时间为，早晨起床后， 在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水，大约是一瓶矿泉水的量，温热，微咸。并且是大口大口地喝，吞咽动作快力度大，这样，水才能够尽快地到达结肠，达到刺激肠蠕动的目的。
2、多喝酸奶
小编最爱喝的就是无糖型的每日活菌，经常喝完肚子里就咕噜噜的，效果显著。推荐给大家哦！ 益生菌有利于肠道保健，稳定肠道菌种的平衡、改善胃肠蠕动。
3.多吃五谷杂粮类，补充膳食纤维
比如燕麦、菇类等食物。尤其要多吃粗粮，玉米就是很好的选择，香甜可口而且热量低，不长胖，保持身材妹子们也可以放心大胆吃。
4.还要坚持适度的运动，常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道保持年轻活力。
5.小编还知道一个小秘方，是从老人那里听来的，大白菜叶，主要是白菜叶，放去皮的生姜，不放油也不要放盐，放在水里煮得特别烂，连吃上三天。
最后，希望大家平时多注意清淡饮食，避免过度辛辣刺激的油腻食物，合理安排饮食。
