熟话说一天以苹果，疾病远离我，苹果真的有那么大的功效吗？苹果确实是营养成分十分丰富的水果，苹果富含果糖、蔗糖、也含有多种矿物质、人体所必需的维生素、微量元素，特别是锌、钾元素丰富，苹果在水果中可以说是营养较为全面的水果。
高血压形成的主要原因是钠元素过多，而苹果中含有较多的钾元素，少量的钠元素，日常吃苹果，可以起到辅助预防高血压的功能。苹果中含有大量的果胶，果胶可以预防人体胆固醇过高的情况，能很好的减少血糖含量，果胶属于一种膳食纤维，还能调节肠道健康，预防便秘。糖苹果中还含有大量大脑所需的营养素，例如锌元素，锌元素是多种酶的重要做成部分，对人体是非常重要的，可以促进身体、大脑发育，所以儿童可以多吃苹果。
如果一天坚持吃一个苹果，可以补充水溶性维生素，特别是维生素C，另外还有多种矿物质，特别是钾元素，钾元素对于人体来说十分重要，一般成年人体内的含钾元素150g左右，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。缺乏钾会让人乏力，例如夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。钾这种矿物质对于治疗严重高血压、中风、肌肉萎缩、心脏病、软骨病、甚至癌症都有作用。钾的推荐摄入量介于2000~4000mg之间，而且钾在拯救生命的过程中到底能起多少作用目前尚未证实，建议大家平时尽可能多食用含钾的食物，因为人体内的钾主要来自食物。苹果中富含钾元素，所以，日常吃苹果对于减少慢性疾病还是有帮助的。
真的很难保证这么吃一个月会发生什么！一般会有以下2种情况发生！
1、如果你的饮食结构很好，以往吃的也很健康，那么再吃一个月苹果，可以让你锦上添花！
水果是我们日常饮食结构中必不可少的一大类，人不可一日无果。如果你平日里饮食结构很均衡，那每天再来一个苹果，会让你的身体状态锦上添花，苹果是一种非常理想的水果，春夏秋冬，老少皆宜。和其他水果相比，而且苹果的饱腹感很强，一般人们吃一个，到第二个的时候就很难吃下去，更不用说三四个了，很难吃过量，但是比如葡萄，橘子就不行了，一次吃三五个橘子的人有很多，但是一次吃三五个苹果的却很少。所以，当你不知道吃什么水果的时候，那吃苹果就对了。
2、如果你平时本来就吃大量水果，每天再吃一个苹果的话，那么很可能让你增加几斤！
《中国居民膳食指南2016》建议每天水果的摄入量是200-350g左右，这相当于一个中等大小的苹果。如果你平时吃的水果本来就很多，比如有人吃了几个橘子，还能吃一串葡萄，再来一个苹果，这无疑会增加很多能量的摄入，尤其是大多数的水果中含糖量都比较多，吃多了明显会有增加体重的风险。
关于苹果，“早上金苹果，下午银苹果，晚上毒苹果”，真的不知道这句话是语出何处，我特别想知道，晚上的毒苹果 放到第二天早上能不能再变成金苹果呢？哈哈。无论是什么苹果，营养成分大底不会因为什么时候吃而改变，所以，如果你日常饮食中，吃的水果不是特别多，那苹果无疑是一个很好的选择。但是也不建议一个月什么水果也不换，只吃苹果，毕竟现在物质很丰富，已经不是一箱子苹果过一冬天的时代了，所以苹果也好，香蕉也好，橘子，柚子也好，大家都可以根据自己的喜欢，适量食用，这样才更有利于食物的多样化和营养的全面摄取。
每天吃一个苹果 一个月后一定会让你惊喜！
苹果富含叶酸，叶酸是维生素B 的主要成分，每天吃一个苹果可防止心脏病发作和脑卒中危险。
每天连皮吃一个苹果，苹果中所含的一些物质及维生素C能够起到抗癌作用。
苹果不含脂肪，减肥最佳食物，当做每日甜点最佳食物。
苹果的纤维、果胶、抗氧化物能降低体内胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。
苹果的营养成分有助抗呼吸道疾病及结肠癌。
苹果中的鞣酸能保护牙齿、防止蛀牙和发生牙龈炎的作用，防治泌尿系统感染。
连皮吃能防止中风。
苹果中的抗氧化物质能防衰老。
苹果中含果胶是个“两面派”，未经加热的生果胶有软化大便缓解便秘的作用，煮过的果胶却摇身一变，具有收敛、止泻的功效。膳食纤维又起到通便作用。因此生苹果可以治便秘。而蹂酸和加热后的果胶具有收敛作用，能使大便内水分减少，从而止泻，所以熟苹果有止泻的作用。
苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄人钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质，从而起到降血压作用。
苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。
苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。这些物质能够有效预防钙质流失。绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。
苹果中含有大量的纤维素，这种物质能够协助维持体内血糖水平，因此只要吃一个苹果就能让你感到饱腹感，是饥饿时最佳的食物，而且在感觉到疲劳的时候也可以适量地吃点苹果。
