在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手扳住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
你认为正常压腿真的会吗。压腿可以锻炼身体，初学者压腿时先轻轻的压，等到把跨压开时就可以抱腿压。压腿时膝盖要直，不然没有作用，是这样吗。姿势正确的话，是不会对膝盖造成损伤的，压腿的时候不要超伸，因为这个主要是拉伸筋的，训练错误，当然会造成损，1：选择合适的高度，不要力度过大，不要勉强。2：双脚同肩宽，脚尖向前，抬起一条腿拉伸，歪着站就不叫正压腿了。3：一定不能震颤，这是国人最常见的错误，静态保持20～60秒，交替静态拉伸。4：上身是根据自身柔韧性的提高后，慢慢俯身下来增加难度和拉伸效果，绝对不能上身上下快速振动。5：如果本身就膝关节超伸变形的人，根本就不明白什么是正位？什么叫直？就非常容易造成膝关节损伤，必须避免超伸。6：拉伸压腿一定不是用力压髌骨，是靠勾脚，俯身，抬高，来增加难度。7：如果你有以上错误，还不热身，恐怕受伤就是早晚的事！每个拉伸动作，都要注意，角度，幅度，力度，时间，关节位置，等细节的注意，掌握不好就会损伤。我这边小区就有一群老人练太极，错误拉伸压腿，本身就骨质疏松，大角度震颤拉伸，还闲聊不认真，先单腿骨折，疼痛摔倒，另一条也骨折，压个腿，结果双腿都断了，够严重吧！认真对待，正确学习，认清自己，正确选择，注意细节，避免损伤。
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
针对半月板损伤，滑膜膝盖膝关节积液疼痛问题，建议采用老中医独创的治骨＋蒸骨+持续治疗，即使用全蝎通络透骨液按摩后，使用电热护膝再蒸骨十五分钟，睡觉前在贴上膏药持续治疗效果更好。
