多吃硬质食物。硬质食物被誉为另类的 “眼保健操”。这是因为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有调节晶状体的强大能力，有利于避免近视眼的发生；而经常吃细面条一类软食的人很少使用下巴部分的咬肌，反而是造成视力异常的一个祸根。所以，经常给孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力频率与力度，可促进视力的发育。比如：胡萝卜、黄豆、水果等都属于硬质食物。多吃富含叶黄素的食物。叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，能保证眼睛的视网膜和角膜的正常代谢，摄入过少会加剧近视发生，容易引起黄斑退化与视力模糊。叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑桔类水果中含量较高，应多吃。多吃富含铬的食物。铬元素是人体必需的一种矿物元素，在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡，否则可导致晶状体鼓出变凸，致使眼的屈光度增大，而成为近视眼。富含铬的食物主要有谷物、肉类、乳酪、红糖、葡萄汁、食用菌类等。多吃富含钙的食物。钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一。因此含钙的食物是眼部组织的“保护器”。富含钙的食物主要有牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，还要搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等食物，以增加钙的吸收与利用。
胡萝卜：胡萝卜应该是大家公认的护眼食物了，由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素a，所以胡萝卜又被称为维生素a原。维生素a在人体视觉的形成中发挥着重要作用。西红柿：西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。枸杞子：枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等是健康眼睛的必需营养。
含钙食物：钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的原因。如果钙元素缺乏，就像一个正在亮着的灯泡，很容易被忽高忽低的电压烧坏。眼球如果缺了钙，可使发育异常而形成近视。硬质食物：经常给孩子吃些有一定硬度的食物，增加面部肌肉包括眼肌的力量，具有调节晶状体的能力，避免近视眼的发生。如：胡莱菔、水果、甘蓝、豆类等。含铬食物：铬元素在眼球发育中的作用是使其渗透压保持均衡，不然可使晶状体鼓出，致使眼的屈光度增大，而成为近视眼。
