关于平时膝盖的养护，我觉得是非常多的，比如纠正不良步态、纠正X型腿O型腿、跑步前热身跑步后拉伸滚泡沫轴、减轻体重、正确地深蹲、加强膝关节的稳定性等等养护膝关节，第一是把膝关节周围的肌肉放松开，恢复肌肉的弹性和伸展性，促进血液循环。我们采取的方法是滚泡沫轴和拉伸。泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了。拉伸可以延长肌肉，恢复肌肉的弹性和伸展性，促进血液循环等。一般来说无论是急性损伤还是慢性，都不会逃出这个规律。所以要想防止膝关节半月板的损伤，就应该尽量保持髋膝踝的共轴运动（共轴运动是一个相对新的概念，可以理解为动态过程中的对位对线）。以膝关节最常见的静蹲动作为例，我们应该保持膝关节的髌尖正对第二趾骨球部，如果转动下肢，一定要从髋关节开始转动，而不是从膝关节开始，这样才能保证膝关节在动态过程中的对位对线（也就是共轴性）。停止进行让膝盖疼痛的活动。如果你在进行某种活动时膝盖非常疼痛，即使继续做下去也无法锻炼膝盖。你可尝试进行一会儿的低衝击运动，让膝盖休息。在几个月专注锻炼腿部肌肉的强度和灵活性后你可能发现自己可以进行喜爱的活动而不感到疼痛。膝盖酸痛的日常保健：路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。保持理想体重以减轻膝盖的负担。注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。少搬重物，少穿高跟鞋。避免外伤及过度劳动。鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。鞋底上带有防滑纹。
首先要了解膝盖的基本解剖结构。膝盖是身体最大的关节，由股骨（大腿骨）下端、胫骨（小腿骨）上端以及髌骨（膝盖骨）组成。这些骨头由韧带和软骨连接，包括了缓衝股骨与胫骨连接之处的半月板。考虑膝关节是否有陈旧性损伤，其次考虑平时上班时会不会经常屈膝坐久，这都会使膝关节压力增大，膝周韧带紧张，造成膝关节的慢性炎症，所以才会在天气变化或在阴冷潮湿的环境中症状明显加重。治疗可以先通过手法松解软组织和韧带，拉伸膝关节减轻关节压力，再加上艾灸促进血液循环消除炎症，而平时则要注意不能一个姿势坐久，尽量不要穿高跟鞋，注意关节的保暖，适当锻炼，经常做些压腿等拉伸关节的运动。膝关节是人体最复杂的关节，又因为其中血管分布少，血液循环差，所以很多损伤都是不可逆的，像半月板损伤、关节软骨磨损、韧带损伤等。一般症状的解决是没问题的，但是已经出现的损伤很难再重生，所以且用且珍惜呀。
需要多步行，多晒太阳。膝盖小腿脚格外加厚保暖。不要穿裙子，穿厚底可以隔绝寒气的鞋子，不要使他受冻着凉。可以电吹风温热吹拂。多按摩膝盖小腿活血。大粒盐微波炉小火加热（注意掌握温度和时间），或者炒热装袋子包毛巾外敷。可缓解。请去医院检查一下关节顺便看看是不是贫血平常可以佩戴护膝，进行保暖。多加锻炼，促进血液循环可以改善症状人老先老腿，其实是先老膝关节！膝关节在下肢中起到承上启下的作用，上面承受身体的压力，下面接受地面给它的反作用力。这两个力会让膝关节内部的冷美女（半月板）一直受压，上文说了半月板血液循环差，但是这不是半月板损伤的先决条件，因为半月板要想损伤，就要有膝关节的扭转（一些特殊情况除外）。
注意休息和保暖 坚持用全蝎通络透骨液按摩加热敷或者烤电
