动感单车是一项特别激烈的有氧运动的方式，跟随着劲爆的音乐，用力的蹬着动感单车，挥洒着汗水，真的是一种特别畅快淋漓的感觉。但是，越是做这种激烈的运动，就越要注意不要损害身体的健康，毕竟，身体是革命的本钱，如果身体垮了不能动了，那是得不偿失去的结果！
我们一半在经历过剧烈运动的时候，我们用的最多的那块肌肉群就会产生酸痛的感觉、并且，这种酸痛感会睡着时间的增加，会慢慢的从轻微的酸痛到特别痛，再到慢慢的恢复正常，这种现象在生物的领域叫做“乳酸堆积”一般都是经过剧烈运动之后，我们的肌肉细胞进行了非常激烈的无氧呼吸，随意就形成的乳酸，如果要是乳酸堆积的话，真的特别难受，是那种根本下不了床的体会，这时候你要做的就是等身体慢慢的恢复,当然这个时间也感觉时间过的好慢。
还记得去年，去了我们县的健身房，还记得那时候是头一次接触动感单车，看人家骑的那是特别的忘我，感觉看着他们骑动感单车也有一种激情澎湃的感觉，然后第二天，我也骑上试了一下，感觉真的好爽，尤其是伴着音乐，感受到全身的细胞都被唤醒了，一连骑了半个多小时，回到家洗了个澡，感觉真的好爽，但是第二天就感觉腿软软的，慢慢的感觉越来越疼，那种连下个楼都费劲的那种痛，但是我问了一下医生，医生建议用热水敷一下，结果我按照医生说的做了，果然好了很多，所以针对乳酸堆积，可以采用热敷的方法。
练完动感单车以后，你的腿酸的要命，说明你平时的运动频率非常低，所以导致你的肌肉产生的乳酸，让你的腿部显得异常的酸痛，其实像这种情况并没有特别好的解决办法，如果你真的想要改变这种现象，那只有一种办法可行，那就是定时定量的运动，这样就可以保证你的肌肉，有规律地得到锻炼，这样就可以防止肌肉长时间得不到不锻炼，而使肌肉产生乳酸，导致腿部的酸痛。
另外除了定时定量的运动之外，还有一种办法也可以适当的缓解腿部酸痛的症状，那就是在剧烈运动以后，不要马上停止下来，而是改变为轻微的运动，这样的好处就是可以改变肌肉的紧张程度，从而让肌肉慢慢地适应乳酸的产生过程，这样当你经历过剧烈运动后变为轻微运动，可以使你的肌肉从紧张的过程逐渐变为放松的过程，这样也可以缓解你腿部酸痛的感觉。
另外我觉得在每一次开始做剧烈运动之前，也应该先让自己做一个热身运动，这样也可以让肌肉慢慢地适应从放松到紧张的过程，这样也可以有效避免肌肉拉伤的问题，还有根据不同的年龄也应该做适合自己年龄的运动。
如果你的年龄比较年轻，那你还比较适合骑动感单车，如果你的年龄过大或者你的体重过高，其实都不太适合骑动感单车了，因为那样对你的膝盖也是有一定的损伤，所以我觉得可以试试使用椭圆机做运动会更好一些。
人体运动时是需要能量的，而能量就由有氧运动和无氧运动提供。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。乳酸就是造成你腿酸的主要原因，要想消除酸痛可以用以下的方法:
首先， 适当的冷敷，训练后立即用冰袋冷敷腿酸痛部位肌肉,一般冷敷时间不要超过15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。 然后，尽量按摩，拍打放松酸痛部位，因为按摩，拍打，补可以促进血液循环，加快乳酸的排出，缓解酸痛的感觉。 加速乳酸的代谢，有助于损伤及痉挛的缓解，对于运动后的酸痛恢复有很好的效果。其次 ， 充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，促进血液循环，补充体力，快速回复身体机能。
再次，间断性地热敷，这是最有效的一种恢复方式。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，再配合轻微的伸展运动或按摩，更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常了。
最后，保持充足睡眠，睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，最好是要保证7~8小时的高质量睡眠。
