现在减肥好像成为了一种潮流，而且很多人都在追求瘦腿局部减肥，并且以小鸟腿为标准，掀起了一股热潮，整体减肥相对容易，但是局部瘦腿就稍微有一些难度了，我有几个方法分享，经过自身实验还有很有用的。
第一，晚饭不要吃太多，虽然是局部上的减肥，但是如果吃的多了不管哪都瘦不下来，所以饮食要合理的控制，切记不要吃油腻的东西，值得注意的是这里的饮食控制不是疯狂节食，你要保证摄入最基本的营养含量。像烧烤冰淇淋蛋糕一类的东西就必须完全杜绝，管好自己的嘴，那些垃圾食品中的很多脂肪都会囤积在腿上。
第二，有几个瑜伽动作可以快速的起到瘦腿效果。第一种是单腿毛毛虫式，这个体位主要拉伸大腿后侧的韧带和肌肉，将一只脚放在另一条大腿的根部，放了脚的这只大腿要升直，脚尖回勾，正对天花板。上半身自腹部开始向下，将脊柱一节一节的贴近大腿面，腹部最好能贴在大腿上。左右依次轮流进行，每条腿的拉升时间不能少于三分钟。这个体位会让人有疼痛和烦躁的感觉，但是一定要坚持。
下一个动作是双腿毛毛虫式。将双腿伸直，脚尖依旧回勾，注意膝盖不能弯曲，不然柱会承受很大的压力，造成受伤。背部向下，从腹部开始往下走，直到你的小肚子贴在大腿面上。双手抱住脚踝，如果可以的话将双手放松放在腿的两侧，这个体位同时拉升大小腿后侧的韧带，可以起到非常好的减肥塑形作用。
第三个动作是骑马式，先站立在瑜伽垫上，双脚并拢身体向下弯曲抱住脚踝1分钟，然后膝盖弯曲，将左腿向后一大步，双手放在体侧起到一个支撑的作用，注意膝盖不要超过脚尖的位置，身体保持直立，把双手放在膝盖上，重心可以往前移，这时你会清晰地感受到拉升的作用。还是左右腿交替进行。
还有一招就是泡脚。每天晚上都必须进行，务必要用热热的水，这样可以充分地促进腿部和脚部的血液循环。如果有条件的话可以再买一个专门按摩脚底的洗脚盆，不久之后你会发现小腿真的瘦了许多。
控制好饮食，每天坚持锻炼上述的三个瑜伽体位，并且晚上按时泡脚，你的腿一定会瘦下来的。
当然有很多办法啦，其实瘦腿相对来说是一件比较简单的事情啦，因为只要你可以下定决心，一直坚持不懈就可以了，三天打鱼两天晒网的可是没有什么卵用的。当然瘦腿也是要从多方面下手的，毕竟同一个方法不适用于所有人，还是要根据你的生活习惯与个人体质来具体实行不同的方法。
首先应该先改变自己的生活习惯，如果你是学生或者是办公室人员这种需要长期久坐的人群，那相对来说腿粗来情有可原，因为留给你活动的时间真的是太少了，但是就算你没有多少空闲时间，你也应该多运动一下，尤其是在饭后，我们都知道饭后不运动很容易造成不消化，而且还易造成下半身脂肪的堆积，所以久而久之你的小细腿自然会变成大象腿。所以说该有的运动还是要有的，你可以工作一会就站起来溜达两圈，也可以在饭后进行一下简单的拉伸、踢腿动作，这样应该就可以有效的减少这种现象的恶化。
还有二郎腿是万万翘不得的，因为这样做会影响下半身的血液循环造成小腿浮肿，所以自然会让自己的腿日益粗壮起来。你还可以通过运动的方式来瘦腿，如果条件允许的话你可以考虑去健身房办一张卡，毕竟健身房有专业的器材和教练，这样运动也可以更加规范一些，少走很多弯路。
但是如果你的经济条件或者时间不允许的话，那么你就可以自己在家来做一些简单的动作来瘦腿，首先是侧躺，把上面的腿抬起约九十度然后放下，做大概三十次之后，翻身换另一条腿。然后平躺，一条腿向上弯曲并抬起另一条腿，落到与弯曲的腿相同的距离时再重新抬起，也重复三十次左右。做完这两个动作之后再进行拉伸动作，两条腿水平分开最大距离，然后上半身向下压，直到做到你的最大限度，保持十秒左右。最后做空中骑脚踏车的动作，这个动作是没有什么限制的，做到你做不下去为止就好了。
还有在做完运动之后，大腿根部肯定会有明显的撕裂感和无力感，这都是很正常的，所以你不必太担心。但是最好还是要按摩一下的，因为如果你长时间不运动肌肉就会产生松懈，但是如果这时突然开始进行剧烈运动的话，它就会有明显的酸痛感，严重的甚至好几天疼的走不了路，提前按摩一下还是可以有效缓解的。
我曾经最胖的时候是126斤，那时候小腿的维度是37cm。那个时候从来没想过穿裙子或者是短裤，因为那时候腿真的特别粗，就只能每天穿肥胖的运动裤。后来坚持运动，再加上做了一些腿部按摩，然后现在小腿的纬度只有33cm。
其实很多人对于跑步的有一个误区，都感觉跑步容易让一个人的腿变粗，其实并不会，只要跑步完之后坚持拉伸,腿一定会变细的。以前就总感觉自己是肌肉腿不能跑步，要不然跑步腿又粗又壮的。可是后来我下定决心跑步每天都坚持，然后每天也拉伸,最后就是小腿和大腿都分别瘦了。
因为我做梦都想拥有一双笔直而又纤细的腿。所以除了跑步还做一些其他的额外运动，比如说每天晚上睡之前躺在床上蹬自行车。这个运动真的是超级累人，而且对于瘦腿来说，效果真的特别特别好，我一开始的时候只能每天晚上做200个还是分四次做，每次做50个。
可是后来继续坚持下去，现在已经能一天晚上做1000个了。
而且我把这个运动安利给我的朋友们之后，她们也陆陆续续做这个运动，并且反馈都挺好，她们小腿都比以前瘦了!
还有就是瑜伽里面有一个动作叫做下犬式，这个运动对于瘦小腿来说效果特别好。有一次去健身房上瑜伽课的时候，老师有特别强调过这个动作，然后我就好奇，试着做了一下。就真的会有一种小腿在拉伸的感觉，所以每次跑完步之后我也会做这个瑜伽的动作，也算是拉伸了!
还有最后一个法宝，那简直是才是最厉害的.我也是在微博上发现很多人都在用这个方法瘦腿，然后我就试了一下，没想到效果还挺好。这个方法就是刷腿,那么要怎么刷呢？具体方法就是买一瓶芦荟胶，然后再买一个按摩刷，每天晚上在床上蹬完自行车之后把芦荟胶厚厚的抹在小腿上。然后用按摩刷来回从下往上刷小腿的肌肉。
你会发现，坚持的时间久了就一定可以达到瘦小腿的效果。还有一些其他的运动，比如说郑多燕瘦腿操，还有美丽芭蕾瘦腿操,其实方法真的特别多，最重要的就是坚持，你要是坚持的时间长了，那么再胖的小腿也会瘦下来。
而且做这些运动也花费不了多长时间。你想拥有像杨幂那样笔直而又纤细的腿吗？想要的话就赶紧运动起来吧！
我觉得多吃一点水果比较好，比如香蕉，草莓猕猴桃。菠萝。山楂。橘子，橙子，葡萄柚。少吃一点甜食😁管住自己的嘴。
当然是，跑步，运动，跳绳什么什么的（反正就是体育锻炼。）
