爱美之心，人人都有。拥有漂亮的肌肉和马甲线，是每个人都梦寐以求的。因此我们为了变得美丽，就要付出一些努力。在经过你一系列的努力之后就会拥有漂亮的腹肌和马甲线。那么要想的到这些啊美丽的腹肌和马甲线，这些不是简单的训练就可以得到的，而要经过一系列系统的力量训练。
那么有哪些可以系统训练力量的方法呢？第一，深蹲。深蹲是消耗力量最快的方法。它可以快速的帮你甩掉脂肪。把脂肪转变成肌肉。更重要的是。它可以快速的瘦腿。快速的消耗大腿内侧的脂肪。从而使脂肪转化为肌肉。第二。平板支撑。它锻炼的是腹部的力量和臀部的力量，以，脚和手肘为支撑点。使全身的力量集中到三点上。使身体保持平衡。从这边该要成一条直线。虽然这个简单的动作，但依然有好多人做得不标准。昨晚没有达到力量训练的标准。
第三，跑步。俗话说，快跑增肌慢跑减肥。跑步是一个有快到慢的过程。再跑步到一定时间之后，速度也慢慢的跟了上来。因此就开始了力量的训练，这是你已经不在是简单的消耗脂肪了，也不再是单纯的跑步了，21定的力量训练。第四，跳绳。跳绳也是一个快说锻炼身体的力量方法。它可以快速的消耗全身的脂肪，比较有综合作用。综合这样比较大，可以达到全身力量的锻炼。
第五。仰卧起坐。它可以快速的燃烧腹部的脂肪。是脂肪转化为肌肉。拥有完美的线条和身材。最成功的例子就是著名的明星，袁姗姗。他的马甲线是非常迷人和诱人的。这也跟他的，努力和挥洒的汗水是分不开的。
第六，举重。这是锻炼力量，最有效的方法。也是检验你成功的标准。如果你轻易的举起了，一定重量的杠铃。那么就是成功了，以前拥有了别人无法拥有的力量。在干一些力量方面的重活时也有一些优势。
以上这些传统的力量方法中，只要任选其一即可。关键最重要的是在坚持。无论哪种力量训练的方法，都是比较简单，容易而方便的。健身千万不要三天打鱼两天晒网，否则努力和汗水都是白费的，也不会见到成效。同时也不要把他想象的那么难。一件简单的小事，坚持下去就可以。就可以拥有完美的腹肌和马甲线以及傲人的身材。
人的活动的基础在于人的肌肉是有力量的，否则，人的生活甚至无法自理。对于从事特殊体育运动的人来说，则要求人们必须有特殊的肌肉力量能力，而要想获得这种特殊的肌肉力量能力，是需要经过系统的力量训练方法才能获得的，除此之外，还需要长期的坚持。
针对初学者来说，要想使自己的肌肉有较好的力量素质，需要遵循以下几个步骤。在最开始进行力量训练的时候，应明确自己想要增强肌肉力量的具体位置，再有针对性地进行训练，如想增强腿部力量，就可以通过练习哑铃深蹲，注意选择合适的哑铃数量，刚开始练习的时间保持在自己能够承受的范围内。
当练习了一段时间后，需要在原有的基础上增加强度，并且这时练习时应与初次练习有不一样的动作，不同的负重，如练习举哑铃来增强手臂肌肉力量时，就应当注意不能够选择同样重量的哑铃，练习的动作的强度也应当有相应的变化。一般来说，力量训练增强强度的方式有三种，一是通过增强特定动作的次数或者增加特定动作的保持时间，在应用这种方式时需要注意即使增加强度也应将其控制在自己承受的范围内，如果强度过大，不但不利于肌肉的力量训练，与此同时，还有可能对锻炼者有一定的损伤，就像在运动员中经常常见的肌肉拉伤一方面可能是由于训练的方法不对，另一方面就有可能是训练过度，因为运动员本身的训练量是非常大的；二是增强针对目标肌肉群动作的组数，就是想练习臂力，就通过一些方式着重增强手臂的肌肉力量，如可以通过举哑铃的方式来相应增加手臂的肌肉力量；三是通过增加负重来增加肌肉的力量。如对于跑步者来说，可能长期坚持跑步对增加肌肉力量也没有非常明显的效果，但是如果在短期内通过增加负重的方式来增加肌肉的力量可能会见到较好的成效。
为了使力量训练能够起到较好的成效并且更加系统化，需要训练者能够长期坚持，这样才能够达到既定的效果。
相信很人都希望特别是一个有力量的人，特别是男生，让自己变得MAN是一件很酷的事情，而MAN的一种标志就是力量，力量既体现在身体的型体上，也要展现在一个人的真正力量，力度上来，很多人搬一点东西都累，这往往就是平时力量训练不到位导致的。
力量训练的方法需要系统性，千万不可抱着一口吃成胖子的想法，不然不仅仅让你在力量训练过程中丧失自信，还会对你的肌肉造成拉伤或者训练过度导致身体不适，科学系统的训练力量是非常有必要的。
首先，力量训练需要制定一定的计划，人体力量训练要分为上肢训练，下肢训练等等部分，每次锻炼的部位需要充分但是要给肌肉一定的休息时间，比如一天锻炼上肢力量，第二天锻炼下肢力量，总而言之需要合理的分配。制定好训练计划是成功的关键，而制定计划需要根据每个人的自身体质来进行，这可以参考网上的资料或者是健身教练的推荐来进行。
第二，制定好计划后就需要强大的执行力，上肢的训练可以通过哑铃等来进行，手臂肌肉锻炼的方法有很多，可以做哑铃的后屈伸，这可以有效的锻炼到肱三头肌颈，可以分三到五组来联系，每组十到二十个，当然，训练的方法还有很多，比如说利用双杠来进行臂屈伸的练习，利用健身里的站姿划船动作来提高背部和肩部力量，具体的建议自己搜索网站资料。
第三，要有力量的提高，需要补充一些高蛋白的食物，比如牛奶等等，另外，个人建议适当的准备运动是非常重要的，锻炼前后最好做一些拉伸来帮助身体适应，也来帮助肌肉紧张的缓解。
