首先，搞懂什么是有氧运动，什么是无氧运动。
有氧运动就是你在运动中氧气能连续供应的运动。而无氧运动就是在你运动时氧气无法做到连续供应的运动。简单讲，就是低频低强度周期性运动就是有氧运动，高频高强度的急促的运动还有力量训练都属于无氧运动。球类运动一般都是混合型运动。
1：当你做有氧运动时
呼入的氧气有时间充分地被传到血液循环系统（通过肺泡），最后流向全身的细胞中。由于运动频率和强度比较低，氧气被传到细胞的速度较慢但是供应程度比较高。最终，能比较好的满足运动能量的需求。有氧运动的特点是低强度和长时间的运动。比如：慢跑，快走，较慢速长跑，长距离慢速游泳等项目。
有氧运动消耗的是你的碳水化合物和脂肪。
2：当你做无氧运动时
由于运动高频，快速激烈，呼入的氧气没有时间被传到全身细胞里去，没有被供应氧气的细胞也就无法为运动提供能量。无法提供能量情况下，就只能消耗你的糖分（快速能量），由于快速能量的供应量比较少，因此，当我们进行一些急促，高频大强度运动时很快就感觉累，感觉无法坚持。因此，当你进行无氧运动的时候，要经常间歇性休息，用以恢复体力。
2：选择
很多运动都是混合运动，尽量选择有氧运动占比多的运动项目，这样对你的心肺要求比较低，也比较符合减肥健身的要求。而大量无氧运动主要是用于训练和比赛，有助于增加肌肉量和爆发力。
大卫希望你多慢跑，做瑜伽和游泳等有氧运动，既不会伤到膝盖又能起到锻炼作用。
简单一点的说，有氧运动就是你身体在非常舒适的运动，运动的强度适合你的体质，无氧运动就是强烈的运动，身体的有氧呼吸已经不能满足你了，从而进行无氧呼吸，这就是无氧运动。
人体的运动是需要消耗能量的，能量是由葡萄糖分解生成的，有氧呼吸就是一个葡萄糖加一个氧气在葡萄糖酶的作用下生成能量的过程，而无氧呼吸是一个葡萄糖进行反映，生成二氧化碳和能量的过程，在我们需要能量很平稳的时候，也就是运动相对来说比较稳定，都是进行有氧呼吸的，因为氧气的供应能跟上。
然而一旦当我们突然的加大运动，激烈的进行运动的时候，氧气就会消耗的非常的快，供应不过来，所以肯定会有一部分葡萄糖是在没有氧气的情况下反应的，就形成了无氧呼吸，所以有氧运动和无氧运动还是很好区分的，其实都是运动，前者相对比较平稳，后者相对比较激烈。
如果我们不是练爆发力，有氧运动就很适合我们，像刘翔那样的运动员，就必须经常的进行无氧运动的训练，但是同样是跑步的田径运动员，平时就会经常的进行有氧运动的训练，因为刘翔的百米冲刺是需要爆发力的，但是田径是一个持久的过程，并不需要爆发力，而是需要平稳的能量供应。
所以根据自己的喜好选择适合自己的运动，喜欢持久稳定就选择有氧运动，喜欢爆发力就选择无氧运动。
