饮食和减肥计划取决于你目前的健康状况，饮食习惯，年龄，食物偏好，荷尔蒙水平，活动和其他细节。一个现实的目标会帮助你更快地获得成功，反过来又鼓励你坚持你的计划。
关键是要注意你身体实际需要的热量的多少，以及你到底给了多少热量。最近的研究发现，减肥所需的热量因人而异。该建议，“计算你的卡路里需求（BMR -通过一些在线工具）然后打乱你一天的膳食适应数字。现在，通过做一个强度和持续时间控制心肺功能的方法来增加烧伤——连续几个星期这样做（没有减肥的捷径），而且没有办法，只能减掉困扰你的脂肪。一旦你成功地完成了这项工作，请不要放弃这种意识和这种基本的输入和输出平衡，你就不必再与膨胀的战争作斗争了。
意低脂肪、低热量的饮料和食物。这是处理和低脂饮食盛食物可能含有不利于健康的糖，过多的盐和防腐剂。消费这些可能会产生有害的影响。最好是吃微加工的、健康的、营养丰富的食物。
轻重量训练“举重和表演过程中的重量损失的阻力训练是非常重要的，这不仅是一种有效的锻炼和锻炼肌肉的方法，而且还能提高新陈代谢率。如果你想减掉腹部脂肪，体重训练加上健美操是很重要的。总结一些，瘦肚子最安全的方法就是控制自己的饮食，加上一定强度的运动。
瘦肚子最安全的方法就是饮食和运动相结合。把肥肉减下去甚至还能变成肌肉，变成马甲线，让肚子变的紧实有曲线。
一定不要选择那种节食，然后在腹部缠保鲜膜、在腹部按摩等瘦肚子方法。用那些方法可能确实可以把你肚子变瘦。但是带来的副作用也不容小觑，它可能会使你身体的一些器官因为压迫而血流不畅，容易造成循环不好等一些问题。并且长期节食的话容易造成易胖体质，这样的话你吃多少身体就会吸收多少，多余的热量就会变成你身上的肥肉。
我们要瘦肚子的话，首先要从改变饮食开始。你只想局部瘦肚子，是不可能的，只有进行减肥，使全身的肥肉都变少，你的肚子相应的也会瘦。如果你只做运动，只能使你的肥肉变成肌肉，但是不会有好看的曲线，看起来壮壮的。因此想要一个瘦瘦的肚子，我们一定要控制饮食外加锻炼。我们在饮食上，要先保证三大营养物质：蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入。然后吃一些水果蔬菜来补充维生素。这些都是人体必需的营养物质，缺一不可。
俗话说七分吃三分练，所以你每天吃的什么吃的多少，这是很关键的。我们不但保证每一天的摄入小于摄出量，并且油炸类、膨化类食品也不要碰。这些食品是减肥星人的克星！这样长期坚持并且配合运动的话，身体的脂肪才会燃烧。
推荐你下载一个健身软件keep。里面有专门瘦肚子的教程，你每天按照那个教程训练，并且配合饮食。长期坚持的话，肚子会变平坦。如果你是那种找肉爱往肚子上长的话，建议你每顿饭后不要立即坐下，而是先站半个小时。明星舒淇坚持每次吃饭后站立半小时，已经有20年的时间了！这也是她保持好身材的原因。
