瑜伽战士式看着简单但做的时候是相当有难度的。做瑜伽战士式的时候之所以很不稳都是因为底盘根基不劳，没找好重心。身体各个部分的力量没有平衡。
瑜伽战士式都是比较注重根基的力量和身体向上延伸的力量。我虽然没有练过战士式的瑜伽，但是做过一些简单的。这些简单的瑜伽都是比较注重小腿肌周围的力量还有脚踝的着重力。
首先右腿微微向下弯曲大概15º，然后整个身体向前倾，左腿向后延展，右手向前左手向后延展，然后左手右手左腿延展在一条直线上。头部向斜上方抬起。收拢腹部。这样就是正确的姿势。但是很多人坚持不了多久，有些几十秒就倒了。还有的左摇右摆，这些都是重心不稳造成的。那就要勤加练习了。
我一个朋友就是在当瑜伽教练，她说练瑜伽得天天坚持，如果隔三差五去练习这样进步的很慢，效果也不明显。所以要记得坚持训练找住重心姿势正确这样就会纠正不稳的毛病了。
战士二式看起来很简单，但是练过你就知道，根基很难稳定，上半身也很难向上延展。
战士二式是一个力量的体式，但注意力量的平衡，身体的力量保持在中心部，不要前倾，伸展出的两手臂，前面手代表未来，后面手代表过去，而我们的意识需专注在躯干正中，表示活在当下。
今天跟大家想想如何在战士二式中找到稳定的根基。
战士二式
外旋：
先让脚外侧用力压地，脚内侧稍微离地，感受膝盖向外打开
内旋：
让左大腿内侧向后，感受膝盖向内偏离，此时骨盆会向前倾
稳定尾骨：
把尾骨向前推就可以，不用太多，只要足够让骨盆不向前倾就可以
三者结合：
现在，把外旋、内旋结合起来，脚外侧压低，大腿内侧向后，稳定膝盖朝前。尾骨稍微向前推，稳定骨盆。
战士式好像很简单啊！
最怕做战三
