想要拥有腹肌，每天一定要坚持运动，可以去专业的健身房让教练指导你正确的锻炼，才会让腹肌更加丰满，而且不会伤到身体
肚子大首先需要的就是减脂。减脂最有效的方式就是有氧，现在许多人喜欢夜跑，跑步固然是可以减脂，但是它在减脂的同时也会减肌，若自重较重的话，还会对膝盖造成影响。有氧减脂最有效的是坡度快走。最便利的就是健身房中的跑步机，提升坡度至12，速度控制在5-5.5之间，若体型属于比较肥胖的，建议有氧时间在60分钟。
首先，一般很瘦，能看到骨头的人很难看出腹肌，而很胖的人也很难看出腹肌，所以想要拥有腹肌，第一步就是按照自己的身材，该减肥减肥，该增肥增肥，等到肚子稍微有点肉的时候，准备工作就做好了。
第二步，就是正式的训练时刻。可以按照一个视频叫做腹肌撕裂者，按照上面的动作自己酌情删减。一周两三次长跑，起码40分钟的有氧运动也是必不可少的。
而且饮食也一定有效的控制，保持身材最重要的就是饮食，不要以为做了大量的运动，会消耗特别多的能量，所以再怎么吃也没有关系，其实这种想法是不对，想要效果快，明显，一定要严格控制自己的饮食。多食用高蛋白的食物，高能量的食物严格控制。这个并没有科学的配比，每个人个体差异，所以要自己摸索。最重要的就是坚持，坚持是最难的一件事，今天你信心满满的做了训练，自我感觉良好，结果第二天身体不舒服或者没时间就不做了，这是锻炼最忌讳的，做任何事都要坚持，如果光凭一时的兴起，可能是锻炼不出来的。
