经常健身的人，有时候肩膀或手腕的疼痛，其中有部分原因可能是因为过度紧绷的手臂筋膜而导致！
今天要和大家分享如何来放松我们的手臂肌群！
适合人群：
反复持握有重量的工具工作者(肉贩、家庭主妇...)
持拍／棍类运动者(网球、曲棍球...)
大量使用手臂的运动(攀岩、极限体能王)
电脑、手机大量使用者(低头族、手游沉迷、会计师、室内设计......)
日常作动作时肩膀不适者(尤其是经常进行大量上肢重量训练者常见)
动作准备：
使用杠铃或按摩球，侧躺在地(放松目标手在下)，滚动杠铃进行按摩或停留某一区域进行临近关节运动！
前臂正面
前臂背面
肱二头肌
肱三头肌
40-60秒／每个区段
操作完毕后可加上手臂的拉伸，提升放松效果
提示：
出现麻感立即停止
出现按压以外的区域疼痛力即停止
自觉疼痛指数控制在6-8分(1~10分制)
如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。
如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。
