通常这一段可以做的是:仰卧，双脚分开，肩同宽，膝盖弯曲，双手放在头部平，掌心向上或手掌相对内。一开始不是直的，也没关系，我的胳膊保持的时间越长，效果越好。这是一种能有效纠正驼背和颈部姿势的方法，对于颈椎病和驼背效果是显著的，明显的颈部肩线优化，这样的长颈好看，
1。坐在椅子上，双手放在臀部后面的位置上，把头抬起来，肩膀向后伸，肩膀向后伸10到15分钟，每天3到4次。
2。回到墙壁，离墙约30公分，双腿张开，肩宽分开，双臂抬起，背靠后，双手触碰墙面，重复10次，每天做2到3次。
3所示。仰卧在床上，驼背突出地垫6 ~ 10厘米厚，身体放松，自然两臂伸直，掌心向上，两肩后，保持5分钟以上，每天2 ~ 3次。
4所示。坐着或站着，双手抱着体操杖，把它放在肩膀上，抬起你的胸部，感觉肌肉酸胀在你的肩膀和停止，并且每天早晚做它。
上述的驼峰校正应该在早上和睡觉前完成。由于驼背是一种长期存在的长期扭曲现象，它应该是渐进的、一致的，以取得令人满意的结果。
要纠正驼背并不像广告上说的那么好。你可以在百度搜索“回到专家”，并且有很多专家在上面，你可以看到它。
下面的方法是我偶然看到的，我的朋友也是有用的，效果是好的，你可以参考一下，希望对你有帮助。
推荐一种矫正驼背的简单方法，穿正确的鞋，也称为形体训练鞋，非常管用。我用了快两个月，效果很好。第一个是听舞蹈老师说，座头座，重心，所有人的重心都在脚跟。模型实践重心在脚跟贴墙,新兵君子实践也是一个重心在脚跟,双脚外的舞者,实践集中向后,后来在舞蹈教学中尤其推荐脚垫高训练方法和原理都是相同的。正确的鞋垫前的形式是高的低，经过一段时间后矫正重心，可以明显感觉到高大，穿着舒适，也不显得奇怪。你先试一试，前脚踩上一些不经意的东西，让脚在前前后后高过，立刻感觉驼背是轻的，更深层的感觉，问舞蹈老师。还有，这种形式正确的鞋子可以矫正平底足，我的平底足已经有了一点弧度。
此外，你可以做这段伸展运动:仰卧，双脚分开，肩同宽，膝盖弯曲，猪头在他的手，掌心向上或手掌相对于内。一开始不是直的，也没关系，我的胳膊保持的时间越长，效果越好。这是一种能有效矫正驼背和颈位的方法，
脊柱后凸是一种较为常见的脊柱变形，是由胸部形态发生变化引起的。主要是由于背部肌肉松弛，松弛引起的松弛。正确的练习目的是加强背伸肌的力量，并将韧带拉到胸前。
我认为想要彻底矫正驼背，还是需要长期的坚持不懈的。
健身
包括力量训练和伸展运动。纠正驼背的关键是增加背部肌肉的力量。骨盆倾斜和胸胸应该一起解决，身体姿势真的很好。当你的背很强壮时，你就不会那么累了，有时候你会很直。骨盆和肩部的圆形肩膀需要拉伸腿筋。具体的方法知道很多，可以自己查研究，但想往下一点功夫。一开始我买了哑铃。但是我们仍然觉得你需要一个系统和一个环境来约束自己，你有一年的健身会员资格，定期的拉伸和力量训练。每次练习后，我都觉得自己很有力量，不练习一段时间但是随着时间的推移，它变得越来越自然。经过力量训练和一些神经质的自我提醒，驼背的人花了大约一个月的时间才有了明显的改善，所以是需要坚持的。
自我纠正与坚持
保持行走姿势，站立姿势，坐姿和发力习惯。总只要时刻保持意识，你可以先做一点，但你会习惯的。长时间坐着很难，而且我不能长时间坐着，或者我总是弯着腰。不要努力测试你的意志力。我买了一个舒适的后背，把椅子拉到前面。现在我的状态是正常的，开始从椅背上坐直了，背部自然地靠在椅背上一段时间，整个过程形成新的条件反射，基本不会弯腰。当坐在一张不舒服的椅子上时，它也会弯曲。
培养自觉的意识在矫正期间培养自觉意识，养成提醒自己的习惯，一开始有点神经质，但这是一种习惯。
所以只要坚持以上几点，一定可以完全矫正驼背的坏习惯。
