腹肌的训练是非常辛苦的，一般没有个一年两年的系统性训练是练不出来的。一般来说明星的速成肌肉，是通过饮食，药物，训练还有其他辅助东西来做到的。
想要训练出初巧克力一样的腹肌，系统性的训练，专业人士的指导，食物辅助，平时的保持，是缺一不可的。大一的时候开始练腹肌，到现在三年了，腹肌并不明显，用手摸的话可以摸出来四块，但是看起来并没有。
一是因为我是自己练习，并没有别人的指导，有许多练的不到位的地方。还有训练之后的保养，训练方法，以及饮食等都没有人教。根据我们体育老师的说法，吃和练是都非常重要，但是我并不知道怎么吃。
二是平时的不注意。还是回到吃的上面，我平时还是会大吃大喝，对于一些红烧肉或者是一些面食之类的，一样来者不拒。想要保持身材有一些东西是不能吃的，比如说尽量要少吃猪肉，少吃面食，但是这些我都没有注意过，因为我就喜欢吃这些。
还有就是，我并没有坚持不懈的训练，通常来说我都是坚持个一个月或者是两个月，然后放松一阵子。夏天和春天秋天的话，坚持的时间比较长，休息的时间也比较短。一般会坚持一个月然后休息个三五天，或者一个星期。但是冬天的时候并没有训练，一般来说我冬天的时候都是窝在家里宿舍里或者是出去旅游，对于训练来说经常都是荒废状态。
大致也就是这些吧。
练不出有像巧克力一样的腹肌的原因有很多，首先是方法不准确，练腹肌姿势不规范，还有就是只做一个动作，想要练好看的腹肌需要好多种不同的动作组合起来才能练出来。
很多人想拥有一很好的身材，于是都加入了锻炼肌肉的行列，但是想要拥有一个好看的腹肌，不是你想练腹肌就能练出来的这么简单的，付出的努力跟你的收获成正比的，单单靠自己来练习几乎是不可能练出像巧克力一样的腹肌的，你需要专业的教练给你做指导，让专业的教练给你做动作规范。
还有一种人就是认为练腹肌很简单，其实不是这样的，你想要有一个好看的腹肌，那么你就得多种动作同时练习，而且练习的次数还有时间要大体一致，有的人光做个仰卧起坐，那确实可以练腹肌，但是你练出的腹肌是非常难看的。
