在吃前，多喝点水，如果你比较喜欢喝牛奶，也可以多喝点牛奶，让你的胃里面有些东西，这样你的胃口就没有那么大了，接下来要注意的就是吃的顺序。
先吃蔬菜类的食物，因为蔬菜类的食物相对热量是最低的了，营养价值也很高，碳水化合物的含量也很低，虽然热量不算高，但是我们消耗掉这些蔬菜类纤维食物就要消耗一大部分能量，所以说多吃蔬菜类不会让你发胖。这也正是我们所需要的。接下来要多吃菇类食物，比如南瓜类，地瓜类食物，很好吃，也能增大我们的饱腹感。
其次，就是吃肉类食物，肉类食物营养丰富，我们不能为了减肥就不吃肉，这样的做法是非常错误的，最后吃主食，当然主食如果是粗粮最好，最后吃主食，因为我们已经有一定的饱腹感了，吃的主食就会很少，要注意我们在吃各种东西时一定要细嚼慢咽，每口食物大约保持在二十下咀嚼左右，这样有助于消化吸收，不会给你的胃造成很大的负担，也有助于减肥。
其次，要注意这些丰盛的食物不能在晚上，晚上吃这么丰盛，即使是一个消化非常好的朋友也会吃不消的，晚上饮食要稍微清淡点些，要保持在七分饱左右为宜。吃过晚饭后，不要立马做下来，或者躺下，要站一会，或者去收拾碗筷，去扫扫地，打扫一下屋内卫生，哪怕是你站着玩手机都是可以的，就是不要坐下来或者躺着。
最后，在睡觉前可以去散散步，溜达溜达，运动量可以的话可以去跑跑步，消化多一些你吃的丰盛的食品，这样你的摄入量小于你的输出量，那么不能保证你会瘦，但是至少能保证你不会变胖。
最主要的就是在品尝每一口食物的时候，都尽量的去享受这个过程，同时呢在总量上要控制，不要总量上吃多了。
进食的欲望其实很多的时候是停留在嘴中，而不是在胃中。有的时候人觉得嘴中的味道还没有尝爽，但是胃里都已经吃饱了，这就会出现吃撑吃多的情况。而把食物的味道停留在嘴中，就是每一口吃进去的食物，不要着急把食物咽下去，在嘴中慢慢的品尝，让他们激活味蕾，这样的话就能够在每一口食物品尝的时候感受呀他们在胃中停留的给人的愉悦的感觉。
而另外一方面，一定不能够让自己吃得过多，在总量上一定要有一个非常好的控制。也就是说，不管你是在家中，还是和朋友聚餐，甚至去参加宴会，每一种食物浅尝辄止，多吃小两口，慢慢品尝，都要比大快朵颐的吃下去好，着对于你来说是好事情。
记得我之前专门去办过一个健身教练，关于品尝食物的问题，他说没有什么办法是能够吃得又多又快又不发胖的，除非你肠胃不好，或者你的身体出了问题。正常的人的话是很难做到既可以大快朵颐，又可以有一个完美身材的。因此最好的办法就是所有的食物都可以吃，但是不要吃过量。
其实刚开始的时候会觉得很难，但是把这种作为一个坚持的习惯自然而然就好起来了。我刚开始会觉得非常痛苦，这个时候你要做的就是不放弃，那种想吃的味道都是张极其平常的事情，但是吃饭的速度变慢，慢慢养成习惯，然后你就会发现自己真的能够控制在吃的感觉很爽的，同时又不会吃得过多。
胖，不存在的，吃了再减。
胖了能怎样，不胖又能怎样~~~爽了再说
