腰肌劳损怎么恢复
1、腰肌劳损的患者一定要加强腰背肌肉锻炼的，这样就能有效的促进血液的流通的，增强腰部肌肉的力量，锻炼的方法也是有讲究的，面朝上趴着，做仰卧起坐，这样来回的运动能有效的缓解腰部肌肉劳损的，平时还可以做广播操、太极拳，瑜伽，慢跑等也是有帮助的。
2、腰肌劳损在急性期有腰部疼痛的时候不适合锻炼，一定要多休息的，这样减少走动了才有利于腰部的恢复，平时可以多往后仰身体的，也可以进行身体按摩的，尤其是腰部疼痛的地方按摩效果很好的，注意按摩的时候不能太用力了。
3、腰肌劳损的患者平时不要经常性的弯着腰，长时间的坐着或者站着，这样是会加重病情的，平时要注意适当的活动，能起到一定的缓解作用。平时要特别的注意坐着的姿势，睡眠时的床不宜太软。平时要注意腰部的保暖，防止磕碰扭伤加重对病情不好的。
4、仰卧保健方法：病人面朝上躺在床上，将四肢以及脑部当成五个点，支撑在床上，然后让腰部、背部、屁股以及腿部抬起来，远离床面，一直持续到自己感到疲惫的时候，再返回躺在床上休息。按照这个方法做10分钟的样子，每天早上和晚上各做一次。
5、俯卧保健的方法：病人背朝上躺在床上，把上肢放到背部，接着使劲把胸部以上以及腿部抬起来，远离床上，让躯干呈现出反弓型的样子，一直持续到自己稍微有些疲惫的时候再停止。按照这样的方法做10分钟左右，每天早上以及晚上各做一次。要是能够长时间坚持下去的话，能够有效的预防以及治疗腰肌劳损等疾病的出现以及恶化。
6、按摩腰背部保健方法：病人端正坐好，先让左手握空拳，用左拳在自己左边的腰部从上到下，轻轻敲打10分钟。然后再用左边的手掌从上到下按摩又或者是搓揉大概5分钟，一天做两次。反过来用右手也是一样的做法。要是能够让自己感受到按摩的地方出现灼热的感觉，那么效果将会更好，按摩之后也会觉得非常舒服。该保健方法能够有效的促进血液循环，缓解腰部肌肉出现的痉挛以及疲惫感，对防治腰肌劳损效果也是挺不错的。
7、热敷、理疗：每天晚上可以使用热水袋又或者是药贴在疼痛的位置进行热敷。条件许可的话，也可以自己购买一些仪器在家里进行理疗。这些疗法都是可以加速腰部血液循环的，还具有通经活络的作用，治疗腰肌劳损疾病也是非常不错的。
8、药物治疗：腰肌劳损病人疼痛明显的，可以使用药物来进行治疗，把压痛的地方封闭起来，一个星期做一次，三次是一个疗程。等到腰部疼痛病情缓解之后，再对腰部进行其他的锻炼。此外，也可以服用消炎止疼的药物，来对腰肌劳损疾病进行巩固治疗。
腰肌劳损的疾病只要就是腰部疼痛的病症，这个病一般都是中老年人的疾病，发病的时候主要就是疼痛，所以积极的治疗首先要缓解疼痛的，多注意腰部的锻炼的，不能过度的运动的，也是要注意量的，坐姿和睡姿都是要调理的。
肌肉僵硬以后，你身体的皮肤和肌肉之间连接是非常紧密的，几乎是黏连在一起了，在一定程度上封堵了气血运行的通道。那么气就很难过去，气过不去，也很难把血带过去，因为血的流动需要气的推动，僵硬的肌肉血液循环非常差的，得不到气血的养护。
那么腰肌劳损之后，如何再一次打通气血的通道呢，让气血通达于皮肤和肌肉之间呢？
通过武家的马步桩就能够做到，站马步桩时，气血循环，加速的气血能够给你拼命挤开黏连的肌肉，让血液一点点渗透过去，在渗透的过程中，这些血液会不断滋养那些僵硬的区域。
在不断畅通养护的过程中，僵硬的肌肉会不断变得柔软，就像干裂的土地开始得到远处的溪流灌注，干裂的土壤就会变得细软开始能够滋养上面的植被，在练马步桩过程中，体质不断增强，气血会越来越充足，体质会逐渐得到改善，肌肉慢慢会变的柔韧灵活。
关键在于体质。
这里的体质的几个指标如下：你的气血是否充足，你的气血在体内是否通达无阻，你的脏腑功能是否强大。
表现在外面就是你的体力是否够强，做一些大点体力活是否能承受，你的气色是否好，食欲是否好，睡眠是否够深呢？
你做事的精力是否强大，是不是做一会事情就感觉很劳累。
若是的话，你的体质是非常差的，要注意锻炼增强自身的体质，不然身体哪个部位差劲会最先出现问题。
那么肌肉僵硬是什么情况呢？
它是因为肌肉没有得到气血的滋养，你看过四川的的腊肉么，那些猪肉都非常硬的，我姐给我吃过几次，非常难嚼，但是看着挺美味的。
人体的肌肉僵硬类似腊肉的这种情况，也非常像没有甘霖滋润过的土地，久之就会干裂，这种因为僵硬最易出现腰肌劳损，出现损伤，因为过刚易折，容易出现酸疼。
