节食减肥，控制自己摄入食物的量来减肥。但是节食减肥也要科学合理，科学的节食才能让效果更快更好。节食是非常需要意志力的，如果坚持不了，后面只会让体重反弹，或者更加肥胖。
健康的饮食，一日三餐按时吃，只不过是吃法改变了而已。早上吃点粗粮食物，比如番薯和玉米等食物。玉米和番薯还能促进肠胃的蠕动，更加容易消化。千万不要吃淀粉类多的食物，比如:面条和米饭。淀粉是不容易消化的物质，让我们吃下去后难消化，没有消化的物质会堆积起来，造成肥胖加剧。吃的数量要控制，早上吃三分饱，实在太饿坚持不下去就喝温开水，喝水会让我们的身体有饱腹感。
午餐要荤素搭配，营养不能掉。只是不要大鱼大肉，是让你吃那些瘦肉啊，并不是肥肉。午餐前吃个水果，喝碗汤再吃主食。你会发现你只吃的下一点点主食 因为饭前你吃了水果，会让你没有那么饥饿的感觉。
晚餐吃一些低热量的水果就好了，比如苹果。苹果营养又低热量，香蕉和西瓜要少吃，都是热量很高的水果。别到时候吃水果还不知道自己为什么还会胖，一定要避开高热量的东西。加上科学的饮食和适当的运动，一个月瘦个十来斤不是问题，这是我亲身试验过得。
第一、坚持锻炼运动，最好的方式是跑步、游泳等。锻炼是减肥最好的手段，尤其是跑步和游泳，可能很多人在游泳上没条件，但是跑步就非常简单了，一双跑鞋就足够了，地方随便挑，可能是学校的操场、也可以在人少的马路上都可以跑步。跑步还要注意时间，我一般早晨起来跑一个小时，下午下班回去跑一个半小时，当你体会到跑步后那种大汗漓淋的感觉，实际上就是在燃烧脂肪。
第二、控制食量。减肥不光需要跑步，还需要注意控制饮食。一方面少吃大鱼大肉，油腻类的食品实际上是非常容易胖的；另外一方面对于碳水化合物也要注意控制，尤其是大米等等，这些主食也是非常容易发胖的，一碗大米下肚要花很久的时间才能锻炼消耗掉。所以想要减肥的人对于饮食还需要很好的去控制自己。
第三、保证良好的作息时间。根据科学家研究表明，很多熬夜的人都会出现发胖的症状，实际上，良好的作息时间是对减肥非常有帮助的。现在年轻人特别喜欢熬夜，实际上非常伤身体，而且还会导致发胖。所以我们在保持锻炼以及合理的饮食之后，还需要保证良好的作息时间才能对减肥有更大的帮助。
