魔鬼训练前后，你需要确保你的身体有足够的燃料来支撑你的健康和你的健身目标。而这里所说的“燃料”，比你想象的要更加具体。通常，许多专家会建议蛋白质和碳水的摄入比例应为 1:3，这样方能确保你达到身体所需营养。这个比例背后的逻辑是什么呢？要如何保证你的身体达到它的需求？首先，运动前的养分补给和运动后的再补充非常重要，这能确保你的正常代谢功能，肌肉得到它们需要加强和发展的能量，你的身体将会从这个这个过程中很好地恢复。养分补充有助于优化燃脂增肌的性能。如果你没有正确地补充好应有的养分，就如同把柴油放进了汽油发动机种，无论你再怎么积极努力训练，最终还是会对你的训练产生负面影响。你会意识到 1:3 的比例其实可以是晚餐的一份肉加两三份蔬菜，肉类提供蛋白质而蔬菜会帮助你储存能量。这个比例对于重新合成糖原是最有效的。根据爱荷华州立大学的研究，低强度运动 90 分钟就会把糖原储备清空。这些储备会转化成能量帮你塑造肌肉、过后帮助恢复。如果没有糖原，你是在空运行。在运动过程中，身体中的分解代谢激素的释放会将肌肉和蛋白质的储备瓦解。这就是你需要确保有足够的蛋白质来帮助你的训练更加有效的原因。对于想要塑造身体的人来说，过量的带白纸需求是必须的。
颜值和身材是21世纪衡量是否能抓住视线的两大要点，如果你拥有其中之一，那么你可以算是赢了一半了。但是如果两者兼具，那你就达到炉火纯青的级别了，属于当之无愧的女神。在下定决心要练肌肉的那一刻，推掉一切工作，拒绝所有社交玩乐，闭关健身。想要达到理想的身体状态需要10个月，但最难的还是生活习惯的改变。要戒掉最爱的甜品、戒掉沙发、戒掉熬夜，更要戒掉那个总是随随便便就放弃的自己。每次健身都会把自己练到极限，有时还会出现呕吐现象。每次训练结束后，都要趴在地上好好的休息下，有时还会睡着。训练过久了，就有了一双满是老茧的手训练所带来的酸痛，只能通过人为按摩来缓解。每天早上都要进行晨跑，一大早的路上还空无一人，成功终将属于坚持者，10个月后就会拥有黄金比例身材，但是这种健身方式我不是很赞同，因为你要付出比常人更多的汗水和努力，也会受许多伤，所以大家还是寻找健康的健身方法。
