人到中年，对于身体的保健就显得非常的重要，很多人会采取一些保健养生的方式，其实散步是最简单、最经济的锻炼的方法，那么什么样的散步方法更加的适合中年人的？今天我们就来介绍这方面的相关知识，希望能够对于大家有所帮助。
1.快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式，一般来说是每小时步行5000米左右，并且在散步的同时配合手臂的摆动，每次20-30分钟，每周2-3次，这对于身体健康的人来说可以多多练习。
2.拍打散步
拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式，也就是在是散步时，利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。
3.定量步行法
定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量，从而提高练习质量来达到健身的方法。比如你可以规定步行的时间不变，逐步提高走路的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。
4.摩腹散步
摩腹散步应该比较好理解，就是一边慢走，一边逆时针地揉搓腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。所以对于中老年人来说，可以试试用这种方法来预防疾病的产生。
5.听曲散步
听曲散步是一种有效的减压方式，也有助于消化，所以适合在饭后半小时后进行。但是听的歌曲不要是那些容易感动的曲子，这样会让人不由自主地加快步伐，反而不利于消化，最好能够听一些悠扬舒缓的古典音乐。
6.倒走散步
倒走散步改变了人体步行的习惯和方向，有利于锻炼人体的平衡感觉。倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则反而不利于身体健康。
以上介绍的这些散步的方法非常的简单，非常的实用，而且也是非常容易做到的，中年人不妨采用上面所说的这些方法去散步，只要长期坚持，一定会改善身体状况，让自己更加的健康，享受更加，美好的生活。当然在室外散步的时候，一定要注意环境。
第一，倒走散步。因为我爸腰椎和颈椎一直不好，所以医生建议每天不要久坐，让出去散步并且倒走，倒走的时候往后仰，每天吃过晚饭在我们家门口一段路走几个来回，能够放松腰椎，改善腰间盘突出带来的劳累感，还有教师们也可以这样走路，对放松颈椎也有作用。
第二，边走路边拍打全身。一些老年人做的操都是甩双臂拍打全身每个地方，主要是背部和双肩，还有腰部。有些中年人容易腰肩疼痛，拍打能够促进全身的血液循环，还能通过拍打达到按摩放松的作用，散步的时候还可以抬高腿部弯曲拍打腿部，锻炼自身的灵活度。
第三，公园赤脚走路。因为公园有很多的石子路，鹅卵石走起来非常硌脚，但是人脚上有很多穴位，通过走鹅卵石路刺激到不同的穴位，对身体各个器官都有好处，市面上的按摩鞋就是这样的原理，不过走路的时侯要小心有没有玻璃等碎物，或者穿个袜子。
第四，其实散步并没有什么具体的方法，能够达到放松的作用就可以了，散步的时候最好早起，因为早上的空气比较清新，而且早起是个好的健康习惯。
人上了年纪平衡性锻炼才是最重要的，平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取脚后跟接着脚尖走路的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，每天练习3次，每周练习三天。
