肚子大主要是因为脂肪较多的缘故，这个脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪。对于怎样减下去，我个人建议通过膳食管理和锻炼来达到目的。
首先，改变自己的饮食习惯，高脂、高热、高糖的食物不去吃，多吃蔬菜、粗粮。避免饮酒，特别是杜绝啤酒。在食物的烹饪方式上，避免煎、炸、烤的烹饪方式，尽量多吃水煮菜。炒菜时要注意用油量，可以使用橄榄油，亚麻油这类富含不饱和脂肪酸的油品进行烹饪。在食量上，每次只吃七分饱，正餐中途如感到饥饿，可以适量加餐，以不饿为原则，切不可有饱腹感。
接下来就是运动。考虑自身体重，最初可以快走，时间在四十分钟以上，尽可能的走快。坚持一段时间，配合饮食，体重有所下降后，就可以开始跑步，循序渐进，逐步提高运动强度。在身体适应后，可以来记录自己的心率，尽量使心率控制在燃脂心率区间内。
最后，要保持良好的作息，避免熬夜，让身体有充分的恢复时间。合理的膳食结构对内脂的控制有好处，科学的运动对皮下脂肪的消除效果更明显，但这一切都有一个前提，就是坚持不懈！
答主：二水
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男人一到中年，肚子容易长赘肉，非常容易发福，但这样子非常丑，怎样把肚子上的赘肉减掉呢，下面是几条小小的建议。
1.勤做运动，肚子上有赘肉有很大原因是因为运动量太少，脂肪存在了肚子上，如果勤加运动，会有很好的效果，平时可以做一些仰卧起坐等运动，在饭后出去走走也很管用，晨跑也是不错的选择。
2.控制饮食，控制饮食不是说一天只吃两顿饭，而是少吃一些脂肪含量高的食物，比如肉类、甜品、烧烤等等，多吃水果和蔬菜，还有就是一定少喝酒，多喝水，加快新陈代谢。每天一杯茶水也对减肥很有效果。
3.避免熬夜、赖床等不健康的休息方式，这样对身体的损害会减轻，保持一个健康的身体才能够去减肥，早睡早起才能养足精神去减肥，减肥贵在坚持，希望大家能够有一颗坚持的心。
