足不出户，强身健体
《吕氏春秋》云：“流水不腐，户枢不蝼，动也。”生命的活力，就在于不断地运动。有人或许会反驳：“乌龟不动活千年怎么解释？”其实，这就与“子非鱼，焉知鱼之乐”类似了：“乌龟动的慢，不代表就是不动，它在水里游的时候，我们是看不见的。”
运动，或者说健身的目的，应该是保持一个健康的体魄，而非练就一身强健的肌肉。中国古代的中庸观点我很赞成，“过犹不及”，锻炼也是如此。老子有云：“兵强则灭，木强则折。”强劲过了头，也会容易出现问题，所以，我不赞成大家去为了练就腱子肉而大强度健身，保持中庸最好。
说到运动，身为上班族的你或许会抱怨“没有时间去健身房”“没空出去跑步”；身为学生的你或许会说“没那么多闲钱去健身房”“懒得走出宿舍”。对此，我以“非著名健身爱好者”的身份向你保证，用好这几个物件，足不出户，就可以强身健体。
我把这些物件划分为常规器械和创意器械，分别来加以介绍。
01、常规器械
对于市面上的常规器械，相关介绍有很多，也很详细，因此对于器械的介绍和具体使用方法，大家可以上网看相关视频教学，我只着重谈一下个人感受。
1.1健腹轮
❤价格：CNY10~50
健腹轮
市面上的健腹轮主要有两种，带刹车和不带刹车。我推荐初学者用带刹车的，这样推出去后如果肌肉力量不足，收不回来，也可以就地刹住，不至于失控摔在地上。
健腹轮的优点是小巧，占地少，效果明显；缺点是对于初练者难度较大，姿势一旦不正确，很容易受伤。
我个人认为，用健腹轮来练腹肌，比仰卧板，甚至是仰卧起坐，都要有效的多，练上二十多个后腹部会有紧绷感，比做一百个仰卧起坐感觉还明显。至于使用方法，我主要用跪姿式和站姿式，还有的什么瑜伽式，都是辅助性的，主要的还是这两种。
跪姿式很容易，适合初入门者；站姿式不易操作，很容易摔出去，所以一定要有一段基础后再尝试。
注意事项：
❤无论何种方式，背部一定要弓着!这是一定要切记的!如果背部挺起来，就会很容易伤到腰部肌肉和腰椎。我曾尝试过背部挺起来，做了几个之后腰部很疼痛。
❤一定要用腹部发力，即使腹部没有足够的力量把身体拉回来，也不要用腰部的力量，不然养成习惯，久而久之就会伤到腰部。
1.2拉力器
❤价格:CNY10~20
拉力器
今年在网上浏览健身器械时，突然发现冒出了一种塑胶的拉力器，于是就买来尝试了一下。这种拉力器是一种多功能锻炼器材，既可以用来做仰卧起坐，又能锻炼臂力。
这种器械优缺点都十分鲜明。优点是多功能，一物多用，而且确实能起到一定效果，尤其适合女生锻炼用；缺点是局限性太大，力度不能调节，如果坚持锻炼，更换的频率就高了。
我用了几次之后就不用了，因为练仰卧起坐不如健腹轮，练肱二头肌不如哑铃，很鸡肋。但是，这种器械适合健身小白，最低9.9包邮，花一样的钱买到好几样东西，还是很实惠的。
1.3哑铃
❤价格:CNY50~200（重量越大，价格越高）
电镀哑铃
哑铃分为橡胶，电镀等多种材质，我自己用的是电镀哑铃，由多个哑铃片组成的那种，也推荐大家选择这种，毕竟大多数的橡胶哑铃材质不敢保证，而那种固定了重量的哑铃，局限性又太大。
哑铃完全代替了臂力棒的作用，既可以锻炼手臂，又可以用来负重练习深蹲，还可以平举拉开来练胸肌，加之哑铃由多个哑铃片组成，重量可以自由调节，可谓一个健身神器；但哑铃最大重量是固定了的，一旦过轻就失去了存在的意义。
因此，我的建议是，最好买个超出自身当前所能承受的重量，可以根据自身能力调节哑铃片重量的哑铃。
1.4瑜伽垫
❤价格：CNY20+
瑜伽垫
锻炼前需要伸展热身，锻炼后也得放松肌肉，仰卧起坐也需要在一个平整干净的地方进行，而要想同时满足以上需求，瑜伽垫就是个不二的选择。
厚厚的一张泡沫垫子，将冰冷的地面与人体隔离，不仅有效地防止了受凉，而且避免被硌的疼。
我用瑜伽垫做仰卧起坐，虽然不如健腹轮，但是比仰卧板要有效的多，因为仰卧板总是会不自觉地用腿部的力量把身体拉起，而瑜伽垫因为是平铺在地上的，腿部无法发力，所以更有效果。
值得注意的是，市面上瑜伽垫众多，质量参差不齐，大家选购的时候，尽量选择厚度大的，而且一定要考虑价格，“便宜无好货”，这句话对于选购瑜伽垫可谓是金玉良言。
1.5俯卧撑支架
❤价格：CNY15-30
俯卧撑支架
几年前NBA有一则新闻：当时还在森林狼的球星凯文·乐福在家做俯卧撑时竟然导致手指骨折，并因伤缺席了几个月的比赛。
这是因为，做俯卧撑时，乐福自身巨大的重量压到两只手掌上，稍有不慎就会因为压力过大而导致受伤。而如果乐福能用俯卧撑支架的话，或许就能避免这次受伤，最起码手指绝不会骨折。
俯卧撑支架，就是用来缓解做俯卧撑时手掌的压力的，还可以锻炼腕力。用俯卧撑架可以把身体降得更低，使胸肌得到更加充分的拉伸，使胸肌外侧得到了更强的刺激，对于锻炼胸部肌肉更有效果。
02、创意器械
所谓的创意，就是指“因地制宜”，利用身边的物件来进行锻炼，这主要是针对那些因为种种顾虑不愿购买器械的宿舍党的，毕竟我身边就有很多这样的同学。
2.1.上铺的护栏
有时我想拉伸一下胳膊，就会拉住宿舍上铺的护栏，来几个引体向上。无论是上床下桌，还是上下铺，只要上铺有护栏，而且床铺不是很老旧，就可以抓住进行引体向上。
2.上下床之间的梯子
上下床之间由一个梯子相连，以方便上铺的同学上下床。而这些梯子之间的小空隙，就是压腿的好地方。更为方便的是，可以根据每一阶梯子的高低自由选择难度，阶梯越往上，压腿越困难。
3.墙面
宿舍的墙面也是一个天然的锻炼好地方。我们可以背部靠墙，扎下马步，静蹲到坚持不住为止。如此一来，既有利于保护膝盖，养护膝关节及周围的韧带，又可以锻炼大腿的肌肉。
鉴于大家对此动作可能不甚熟悉，我结合相关资料，梳理了这个动作的要领：
靠墙静蹲
背部全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。双腿分开至与肩同宽，逐渐下蹲，使小腿与地面垂直，重心落于足跟。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，膝关节不能超出足尖。因为蹲得太深，不仅明显增加髌股关节的压力，也不会对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
光说不练假把式，做语言上的巨人是没有用的，时不我待，快快运动起来吧!
希望你我都能在锻炼中强健身体，拥有一个健康的体魄!
为了健康和美，我们愿意投入多少资金成本呢？如何做到性价比最高的实现完美身材？
个人觉得主要取决于以下几个因素：
其一
你的起点和终点在哪里？比如说，从170斤到150斤，只要没有上升到疾病的阶段，个人觉得仅凭借“管住嘴”就完全可以实现。花费自然不会有多少，反而因为管住了嘴，减少了外出大吃大喝的机会，日常开支相应的会减少，这是一条省钱之道哇~
而如果是从100斤到95斤。曾经有人去专业减肥机构咨询，开价是1万元人民币。方法是合理饮食加运动加治疗。也就是说，对应着减肥困难度的提高，成本也会成倍的增长了上去。所以，在计划减肥之初，应该好好的规划下起点和终点，对应着所需的花费就可以大概定在某个数量级上了。
其二
减肥初衷的不同，决定你选择的方法不同，相应的花费也会有很大的差别。比如，我只是单纯的为了将体重降下来，那么就要选择目标性比较强的减肥方式，以减掉的斤数为收费依据的，而不能选择按照次数收费的项目。对应着，我是为了通经络保养身体，顺带将体重优化到一个更加完美的状态，那么按次收费的项目就更加合适于你了。一般按斤数的费用会低一些，10斤在几百块钱上下，差别不会太大。而按次数收费的呢，费用相对来说会高出一个数量级，10次一般都会到千元以上，甚至更高。
其三
取决于减肥的历程时间长短。延续的时间长，自然费用就会升高。甚至有的人到最后，由于体会到了通经络保健的好处，就会决定一直坚持下去，成为了终身会员。其实，如果经济条件允许的话，这也是很不错的一个选择。希望每个小伙伴都能找到适合自己的超高性价比方式来实现目标！
