在目前众多美食以及好喝的饮品的诱惑下，慢慢我国的肥胖率也是显著上升了，根据去年的数据调查显示，中国的肥胖率已经有12%了，虽然看似我们的肥胖率与西方国家相比较而言还是较低的水平，但是我们国家的肥胖人数却已经是世界上胖子最多的一个国家了。我曾经也算是一个小胖子吧，目前已经减肥成功，对于减肥还是有一些心得的。
减肥其实主要有以下几个要点:1.进行有一定强度的有氧训练，并且要持续的坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，并且如果局部上如果腹部赘肉较多，建议做完有氧训练之后进行卷腹或者平板支撑等训练效果会显著一些。2.饮食方面的克制，如果在减脂期，不要吃重油辛辣的食物，还有油炸类的东西以及高糖分的奶茶、碳酸饮料等。并且自己在早餐上可以进行一定的改善，比如吃一些玉米搭配鸡蛋，配上脱脂牛奶这个样子的健身餐。还有就是不要喝酒，一瓶酒下肚你可能三天都白练了。3.保证良好的作息习惯，不要熬夜。
首先最有效的也是最健康的减肥方式当然是运动减肥了，最基本的有氧运动就是跑步和游泳了，膝盖不太好的话建议选择游泳。如果说经济条件不宽裕的，可能游泳还是需要一定的成本的，那么选择跑步其实也是相当不错的选择。
虽然一听到运动很多人就会说，每天上班就已经够累了，回家还要买菜做饭然后根本就不想动了，其实这也就是你自己懒惰的借口罢了，一定要让自己动起来，对于现在坐办公室的大多数职场人来说都会有颈椎甚至腰椎等等问题，因为长期的久坐而导致的，其实身体已经在发出警告提醒你需要注意需要运动了，这里分为两块而言，如果说时间较为充裕的人想减肥，建议去健身房进行训练，也可以向你的健身房的一些教练请教一些问题，可以有目的性针对的进行训练，因为健身房器材较多，如果你脂肪含量较高，一定需要进行有氧运动，去跑步机跑步每次至少40-50MIN，速率就根据自己情况来调整就可以了，大概一周去3-4次即可不用每天都去训练，能够让自己肌肉也得到一定的舒缓和放松。
对于减肥这件事有一个点其实也需要特别注意，健身的人常说七分吃三分练，一定不要头重脚轻，本末倒置。所以自己一定要把控好营养的摄入，保证膳食纤维均衡，但是也不要因为减肥去节食，这样对于身体的伤害是相当大的，哪怕减肥下来了也较容易反弹。
个人认为对于减肥来说，每个人可能适用的训练方式都不同，但是最终的目的都是相同的，只要在健康的条件下，去进行合理训练的减肥都是没有错的。
说实在的，我不赞成那些过度节食的减肥方法。以我的亲身经历告诉我，节食能坚持下去很不容易。过度节食，要想一直保持体重那就得一直节食下去，不然，新陈代谢降低了，等你某一天恢复了饮食，立马反弹，而且比之前还胖。
节食确实可以很快减重，但减下去只有水分，体重是减了，可你的体型并没有变化，甚至有可能浮肿，比不节食以前看起来更胖，我们减肥不就是为了追求体型上更美的自己和健康生活吗？你说我节食加运动也可以啊，错啦，这样只会加速肌肉和水分的流失，而且这种减肥方式太过激进，特别容易坚持不下去，然后一旦松懈立马反弹。
节食对女生的伤害还是挺大的，因为节食而带来的营养不良、脱发、月经不调、贫血，这些很明显不值当啊，答应我一定要健康减肥啊。我为什么会知道这些，哎，说出来都是痛啊。
健康减肥其实不需要付出太多，这很佛系。
首先，一日三餐正常吃，但要注意适量和营养搭配，细嚼慢咽，增强饱腹感。
第二，戒掉零食、烟酒和油炸食品，零食其实可以吃的，但吃一点点吧，买零食也别屯着，买一次的就够了，建议不吃零食哈。
第三，水果和坚果是健康的零食，但要注意适度，不要吃太多。
第四，运动，有氧运动和无氧运动结合起来做，更有效果，我最近在做跑步和跳绳，效果还是不错了，记得做完运动要拉伸啊
第五，多喝水、睡前泡脚，提高新陈代谢。
不能说这些方法是有效的，虽然减重效果没有节食那么快，需要花时间，但减下来可以说一定不会反弹，减肥是为了我们的健康，是长期的任务，不要轻易相信节食这种短期大量减重能让我们减肥成功，节食对我们身体危害太大了，之前我就是从98斤节食到了110斤，可好了。🌚🌚
代餐粉能减肥吗？
很多人对代餐粉有误解，也是很多所谓的代餐粉给的误导，以为代餐粉就其他什么都不吃了！
什么样的食品才叫代餐粉？
真正的代餐粉(包)是超低温临界萃取，而不是把一些原料简单的炒熟打碎磨粉！为什么要超低温萃取？因为是不改变食物本身的功效。第二，要高密度，否则达不到营养的效果，比如100斤的山药才出一斤的多巴胺，只有这样的加工出来的东西才叫代餐粉！
代餐粉代什么？是替代主食！因为主食是淀粉，是变胖的主要来源。不是吃了代餐粉不能吃其他的，蔬菜，肉蛋奶不能少，肉尽量红肉或鱼肉鸡肉虾肉，有量的要求，每餐不超过80克。
这才叫代餐粉，也叫食疗！代替了主食但营养成份大于主食，再加上合理的副食菜＝减脂。
你吃的代餐粉是杂粮糊！
自从想节食之后我发现，其实这才是健康的饮食习惯，晚上会去滑滑板和跑步（偶尔不去），但还没开始太久（这样的模式大概已经坚持了一个多星期），平时尽量不吃薯片等零食、不吃泡面、不喝奶茶等饮料，现在已经少了两斤左右，希望后面继续！
大一一年从130瘦到114，16斤，方法每天晚上去健身房，早饭粥鸡蛋饼子 中午煎饼果子 晚上水果偶尔吃饭
期末复习到假期结束开始暴食二个月增重16斤，回到原始体重
计划从八月三十一开始到一月 四个月的时间健康减肥一个月十斤
方法 运动 早上跳绳 具体时间再定 晚上健身房跑步加器械加动感单车加瑜伽
饮食 早饭 自泡燕麦片（粗粮） 一鸡蛋（蛋白质）
中午 苹果（纤维）自制燕麦片（粗粮）
晚上 酸奶（蛋白质）
冬瓜荷叶茶 大量水
买小本记录体重 格言
具体 先把日期标好，日期下记体重
每天记录早午晚饭和感受（改善）
目标130到90斤
早上吃燕麦牛奶，中午正常吃（多吃青菜，少吃油炸食品），周末午餐都吃得很丰盛，晚餐只喝蔬菜汤（番茄豆腐汤、南瓜娃娃菜汤、萝卜鱼丸汤、紫菜蛋花汤，味增豆腐汤）和吃水果，而且晚上6点后尽量不进食；戒零食和甜食，不喝饮料只喝水，偶尔喝茶；每天走跑步机2-3次，每次35-60分钟（看当天状态），每天称体重；我52岁，从今年初起的120斤，降到现在98、99斤，继续保持中。
