你可能被标题骗了进来，主页君先要澄清一下：局部燃脂是不可能的。但研究显示，HIIT（高强度间歇训练）比起传统有氧运动更有助于调动顽固脂肪，而顽固脂肪大多存在与腹部。加上核心肌群的锻炼，能够收紧你的腹部并雕刻腰部的曲线，让你看起来更瘦，有一个更好的体态。
这个训练计划只需要短短15分钟就能给你的腹部和心肺很强的刺激。每个动作重复尽可能多的次数，两个动作之间没有间歇，争取在15分钟内将整个循环训练重复3轮。
1深蹲转体抬腿
·双脚与胯同宽站立，双手放在身体两侧；下降至深蹲姿势，屁股向后坐，两臂抬起保持平衡，掌心相对；
·从深蹲姿势站起，左脚单脚站立，抬起右腿至膝盖与胯同高，同时两手伸向两侧成侧平举姿势并将躯干转向右侧；然后回到初始位置，完成另一侧（Tips：深蹲时吸气，转体时呼气，呼气时收紧腹肌想象将肚脐拉向脊柱）；
·1分钟内完成尽可能多的次数。
2单腿侧向跳
·右脚单脚站立开始，微曲膝盖，保持脊柱中立，身体稍微前倾，右臂在前，左臂在后；
·右脚蹬地向左侧跳起，两臂打开成大字型，左脚单脚着地，停顿一秒，然后再重复动作跳向右侧；
·1分钟内完成尽可能多的次数。
3交叉登山跑
·平板支撑姿势，与传统登山跑不同的是，每次提起膝盖不是靠向胸部而是触碰对侧手肘；
·1分钟内完成尽可能多的次数。
4转体跳跃
·双脚与髋部同宽站立；膝盖委屈，半蹲姿势，双臂摆向后侧；迅速向前摆臂并跳起，在空中转向右侧180°；
·同样半蹲姿势着地，两臂摆向后侧，再向左侧转体跳回；
·1分钟内完成尽可能多的次数。
5站立直腿自行车
·双脚并拢站立，膝盖微曲，双手交叉放于头后，腹肌收紧；
·左脚保持平衡，伸出右腿置于体前，同时身体转向右侧；之后回到初始位置，向相反方向转体（Tips：吸气时并拢双腿站立，呼气时转体并收紧腹肌）；
·1分钟内完成尽可能多的次数。
完成上述动作后再重复两轮，争取在15分钟内完成。
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收紧腹部皮肤是要先减小肚子，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐) 。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
当然是做运动拉，运动可以帮助你收紧腹部。
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到罱舻某潭仁保??餐?蓖峦辍?
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。
