有些人都会有这样的情况，就是明明是感到困了，眼睛合不拢了。可到了在床上却翻来覆去的睡不着，这样十分的影响身体健康和睡眠质量，那么对于长期出现这样的症状怎么办呢，今天教大家消除这类现象的方式。
曾经的研究人员在对100多万人观察后得出一个结论：每天睡8个小时或更长时间的人，以及那些每天睡眠只有4个小时甚至低于4个小时的人，他们的寿命都会缩短。也就是睡的过多或过少对于身体健康来说都是不利的。最科学的睡眠时间是每晚睡6至7小时，这样不尽可以让体力得到恢复，精神饱满，同时还可以延长人的寿命。
躺在床上时间越长越易失眠
如果躺在床上，大脑却很清醒，时间长了大脑和身体就会逐渐适应这种环境，让人越来越难以产生困意。躺在床上的时间越长，就越容易失眠。如果在上床后15~20分钟仍无法入睡，就必须起床，做一些放松的活动，比如听听舒缓的音乐，看看书，甚至做些简单的家务活，等到睡意袭来再回到床上。专家还介绍了一种肌肉放松法：先用力让全身的肌肉紧绷，坚持5秒钟，然后放松，反复进行，有助入睡。
如果你的潜意识里认为自己要失眠了，这种恐惧感和挫败感会加重焦虑情绪，不论时间有多晚，失眠的时候一定不要反复看时间。
睡眠专家教你快速入睡秘诀
1、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
4、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
7、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
希望上文介绍的方式，可以助大家消除类似睡不着的现象，大家都可以拟用一下。这样情况大多数人群都会产生，而且也与睡前不良习惯有关，但如果你也经常性的躺在床上久久不能入睡，记得要利用这些方式哦。
放空大脑，不去思考：让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼、问题都抛掉，不做任何的思考，只需要舒适的躺在床上即可。呼吸减慢法：进行有节奏、有规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率。这样可以放松全身，并且一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入到深眠状态。转动眼珠法：闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。这样会刺激褪黑素，即助眠荷尔蒙的分泌，让你迅速入睡。穿让你感觉舒服的衣服：选择让你感觉舒服的睡衣，舒适的感觉更容易让人放松下来，如果可以的话试试裸睡也行。喝牛奶：牛奶具有较好的催眠作用，对大多数人都适用，特别对老年人更为明显。一般在你饮用牛奶后半小时即可见效。
按摩人身体的合适穴位有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。晚上别喝浓茶、咖啡，也别喝太多水：晚上喝一些刺激的饮料，会完全影响人的睡眠，水喝多了起床上厕所也会影响睡眠。平时多吃些大枣、莴笋等。大枣含有维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾安神的作用；莴笋含有丰富的维生素和矿物质，还具有镇静安神的作用。以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸，这样可以降低人的血压，使之尽量处于平静状态，有助于睡眠。
之前看过一个新闻，说大脑迟迟不进入睡眠是你在睡觉前有过激的活动，刺激大脑，所以你睡前要保持安静的环境。我睡觉的时候都会幻想。想象自己是主人公。比较容易入睡
上美术课
床头准备一块砖，啥时候想睡了对着头来一下，优点是省钱入睡快，缺点是醒来会头疼并有一定几率会长眠
