现在觉得五公里也不是很多，养成运动习惯，每天慢跑3-5公里属于常态了。不过回想以前胖子时代，一开始肯定跑不动的，我给自己制定计划，也是循序渐进：先从快走开始，一段日子以后身体适应了，体重为下降很多，尝试在快走的过程中加入慢跑，跑5分钟气喘了再走5分钟，恢复后继续跑5分钟。。。。。。锻炼两三个月以后就开始尝试持续慢跑，从一公里开始，之后两公里、三公里……慢慢往上加。有一次跟朋友约了户外跑，跑跑聊聊，不知不觉发现跑10公里，感觉也不累。所以5公里就不觉得很困难了。重点有两个：①循序渐进，科学训练。②坚持不懈。跑步的体能、时长和距离没问题了，目前要提高心肺功能，每次跑步中间时段适度增加速度，并逐步延长加速跑的时间。运动以后记得拉伸放松。
去年工作调整，原本处于极速上升状态的工作空间不止停滞，而且极有发展前途的个人空间也消失殆尽，整个人都进入颓废状态。
在这个时候我开始跑步，从跑200米走200米，到跑400米走200米。慢慢的终于突破了1000米，再然后经过半年时间，我可以跑5000米了。
要说怎么跑到的？就是跑步的时候在想这些烦心的事。想着想着，不知不觉就跑了很远。
而与此相对应的就是，工作时会对那些让自己烦心的事情不在往心里去了！
老娘一个能跑5公里的人，才懒得跟你们一起勾心斗角呢👣。有本事拉出来跑一圈🏃🏃
哼╯^╰
我今年56岁，跑步7年了，开始时体重185斤，今天我135斤，
时常参加马拉松、铁人三项比赛近50场。去年上海国际马拉松以3.01完赛。
好些人问我这么一个问题，几乎天天跑，但减肥效果越来越差。我了解后发现一个相似的原因，就是天天跑一样的公里数，而且都是低量的（五公里以内）刚开始两个月效果胜佳，但是接下来就几乎看不到效果了，只是每天一身臭汗。我就告诉他，那是因为你的身体已经适应了你每天给他安排的训练量。后来他根据我的建议，月跑量不变，但减少跑的次数，接下来他的体重又会像当初一样明显下降了。
健身教练要求的，每天五公里有氧。不跑不行，一开始根本跑不动，连跑带走需要五十分钟，后来四十分钟，后来三十多分钟，最后能跑进30分钟了。就这样循序渐进的在教练的逼迫之下天天跑五公里，跑了二个月，这期间感觉太艰难了，偷着跑过，撒谎，耍赖，哭，都不好使，教练一天没让停过，偷着溜了抓回来继续跑，健身房关门了，去大街上也得跑，后来跑五公里就不是问题了。现在能一直跑，十公里，十五公里都不需要减速了。体重从200斤也变成120斤了，感谢健身教练的坚持！
50岁，年轻时不运动。今年6月第一次跑，1公里就很难受了。回去赶紧做了功课，知道首先要注意呼吸：高步频（其实也没到160），尽量慢（配速一直没破6），循序渐进。然后照做就是了。3个月以后自然而然就到5公里了。可能是跑法比较佛系吧，没觉得很辛苦。中间也有腿弯疼的情况，一疼就停下不跑了，不矫情。一般是一周三跑。目标不是跑多远，而是跑多久。年纪大了，不受伤最重要。现在身体灵活多了，体能也提高了，能连续跑上一个多小时。也许以后能跑得更久，顺其自然吧。
跑着跑着就要面对独自前行，一个个面孔在你平视后变成了记忆，多希望跑者同路，可环视四周，前后的跑者都孤独一人，有时相遇时会有一个懂你的微笑，但更多的时候却是匆匆的背影，前路还是要自己去加油，独自面对独自去克服，衣服湿了脱下拧干，心率高了要深呼吸学会调节，踏空，踢石要灵活腾起，经历各种无法预期的障碍后，你成熟了，超越了自我，但孤独感却从未消失！回过头去，你终会明白，原来人生的道路上，日出日落陪着你的是你的影子！
