现在社会出现失眠的人群越来越多，这主要跟人们的不良生活方式有关系，很多的人平时生活压力比较大，这样就会容易造成身体出现各种的本可避免的疾病，所以希望大家要注意出现了失眠之后应该如何进行科学缓解?
1、放松疗法：这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。
2、睡眠限制：一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下，由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠，在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括，比如，晚点睡，早点起，然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。
3、调整：调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。
引起失眠的几个原因
(l)精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。天热焦虑导致失眠增
(2)躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。更多疾病资讯
(3)环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。夏季报到，失眠增加
(4)化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。吃氯霉素为何整宿失眠
(5)原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现失眠。
大家应该注意这些合理的失眠的缓解方法，并且要注意些锻炼事项，不要忽视自己的身体健康，而且精神因素，躯体因素，环境因素，都容易造成这种疾病出现，大家需要注意缓解方法。我们应该保持好的心态科学的饮食，这样对疾病的缓解更有利。
生活在这个复杂浮躁的社会，我们常常会为很多事情无法入眠，或者想睡不能入眠，因此，到了白天，我们显得无精打采，严重的还会导致精神出现问题。所以，在顽固性失眠之前，我们这些失眠患者就一定要知晓一些缓解方法。其中，饮食疗法是效果非常不错，也是专家积极推荐的方法之一。那么，缓解失眠要怎样科学饮食呢?
1、莲芯糯米散：听起来像是药物，但是吃起来却是美味的食物。用莲子芯、糯米。共为细末，酒调服。可治劳心吐血证。每次6～9克，日服3次。
2、龙芍莲芯饮：这也可以作为是治疗失眠症状的食物。莲子芯6克，白芍9克，龙骨15克，3味共入砂锅，加水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7～10天为1疗程。
3、莲子粉粥：每天喝一碗这样的粥，不仅仅对恢复疾病有帮助，而且也起到养生的作用哦。莲子肉皮带心50克，桂圆肉30克，冰糖适量。先将去皮干莲子磨粉，用水调成糊状，放入沸水中，同时放入桂圆肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗。
4、陈皮茯苓粥：所谓陈皮就是咱们平常说的橘子皮，用陈皮20克，茯苓30克，粳米100克。先将陈皮、茯苓煎取药汁去渣，然后加入粳米煮粥，或将陈皮晒干和茯苓共为细末，每次用3～5克，调入已煮沸的米粥中，同煮粥。每日1～2次，连服食10～15天。
5、茯苓包子：茯苓包子既可以填饱肚子，又是能治疗疾病的好帮手。茯苓30克，面粉1000克，猪肉500克，生姜、胡椒、香油、料酒、精盐、酱油、大葱、骨头汤等各适量。将茯苓块放入锅内，每次加水约250毫升，煎煮3次取汁，调入发酵面团中;猪肉剁馅，加酱油等调料拌匀，按常规制成包子，上笼蒸熟。
第一、成一个良好的睡眠习惯：首先对于失眠的患者来说应该有良好的生活习惯，只有这样不熬夜才会让自己的生物钟更加健康。
第二、饮食习惯：此外对于失眠的患者来说自己在睡觉之前不喝咖啡或者是进食一些对睡眠有影响的食物，可以喝牛奶或者是温蜂蜜水。
第三、皮肤护理：失眠可以导致患者出现黑眼圈，为此专家建议可以外用一些维生素这样可以消除黑眼圈出现，还可看预防鱼尾纹出现，还可以进食一些含有维生素的饮食，增加治疗效果。
第四、饮食护理：对于失眠的患者来说可以进食红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥，这样可以避免患者出现气血不足的情况出现。
第五、物理治疗：对于失眠的患者来说可以适当的进行深呼吸，这样可以很快入睡。此外对于患者来说睡前可以用微烫的热水泡泡脚，从而达到促进血液循环，改善睡眠质量的目的。
看看什么原因引起的失眠，心脏不好会失眠。肾脏不好会失眠。肝脏不好会失眠。胃不好会失眠。肠子不好会失眠。前几天肠子不舒服，睡不着觉，两手叠起来揉肚脐周围，顺时针100下，逆时针100下，重上到下100下，睡着了，就是胳膊酸
吃药没有用，念无量天尊可化解一切恶梦带来的疾病
吃好喝好睡好😄
