主食尽量选择低gi的碳水化合物，以粗粮为主，很多朋友说不吃米饭不行，那可以粗细搭配，米饭里放点粗粮(比如糙米，黑米，藜麦)，我给自己的量是50克生重，午餐可以增加，这个量可以根据平时的量相对减少。蔬菜的量是250克左右，一天的蔬菜需要量是500克左右。肉类以高蛋白，低脂肪为主，比如鸡胸肉，牛肉(瘦肉)，鱼肉。一餐的量在50到80克之间，成人蛋白质推荐摄入量是1.16g/(kg•天)，比如体重48，一天可以摄入55克蛋白质，55克蛋白质不是说就55克肉类，包括了一天的蛋白质摄入，比如蛋奶制品，肉类，豆类，蔬菜中也有。如果运动量不大，可以降低标准。
减肥食谱一。早餐：豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个。午餐：皮蛋拌豆腐，腐乳空心菜，醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西葫芦，虾米烧冬瓜，腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
减肥食谱二。早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟儿，午餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，米饭半碗。晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝。
【脂老虎减肥怎么样】这些减脂餐，也真是又好看又美味
如果觉得第一种太过丰盛了，可以看看第二种。
全是清淡的素菜，很美味。
简单的意面，配上香浓的牛肉和番茄，加上一杯青汁，真是美味极了。
一个鸡蛋，少许西兰花和丸子的清汤面，晚上就吃它了！
