提高胸肌的饱满度言下之意就是增加胸肌的厚度，首先有了整体胸肌的形状我们才可以考虑胸肌的厚度，平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。这些都是练胸必备的动作，大重量少次数的训练。几个周期会有比较明显的改变。如果是整体胸大肌的厚度还是可以的，那么可能就要提高中缝的感觉了。
中缝的塑造前提是有足够的厚实的胸大肌，对于中缝的训练可以用固定器械夹胸器完成或者做徒手的窄距俯卧撑也能锻炼到。采用自重的双杠臂屈伸这个动作不管是从胸肌的形状上来说还是胸肌的厚度刺激上来说都是不错的选择。自重如果不能满足刺激的话也可以考虑负重。胸肌是小肌群，所以一周可以刺激两到三次。
胸肌的饱满度要从上中下三个部分考虑，切记不能只训练一个部位的肌肉，不然即使饱满了看上去也会比较不协调。
