如果你已经经历了更年期，或者很快就会经历这种改变（平均来说，它发生在51岁左右），那么开始考虑改变你的饮食也是一个好主意。在绝经期间，包括骨质疏松症和心脏病在内的妇女对某些健康问题特别关注。在下一阶段你可以帮助保持自己的健康的一个方法是吃健康的饮食。以下是您日常饮食中应包含的一些很好的食物。
低脂的牛奶
一旦达到更年期，保持骨骼健康就变得尤为重要。研究表明，除了帮助你保持强壮的骨骼，乳制品也可以帮助你减少体内脂肪或防止体重增加。喝脱脂牛奶，或低收入和无脂酸奶及其他乳制品，是让你需要的骨骼健康无全脂牛奶，你的饱和脂肪的钙和维生素d的好办法不想要的。
添加全谷物到你的饮食
心血管疾病是女性死亡的主要原因，您发展的风险水平随年龄增长。因此，如果您还没有优先选择能够帮助减少心脏健康风险的食物，那么现在就可以做到这一点。美国心脏协会制定的一个具体的饮食建议是吃高纤维，全麦食物。你吃的食物中至少有一半（如果不是更多的话）应该是全麦面包，如全麦面包，全麦谷物和糙米。
购买和吃一些鱼
为了获得额外的心脏保护，美国心脏协会建议妇女每周至少吃两次油性鱼类。它们所含的-3脂肪酸可能有助于降低心脏病死亡的风险。-3脂肪酸含量特别高的鱼类包括鲭鱼，鲑鱼，长鳍金枪鱼和鲱鱼。一些证据还表明，吃更多的-3可能有助于防止绝经后骨质流失。
提高你的水果和蔬菜的摄入量
多吃水果和蔬菜也可以帮助保护更年期后的心脏。这些食物的卡路里和脂肪含量低，这意味着它们是全面健康饮食中有价值的一部分，可以帮助您保持健康的体重。另外，一些水果和蔬菜中的钾可以帮助你保持健康的血压。根据你每天需要多少卡路里，你的饮食应该每天约四份半杯水果和蔬菜。
适度坚果坚果
谁拥有的妇女比例糖尿病随着年龄的增长而增大，所以糖尿病患者可能是在更年期，你越来越关注的问题。对近49,000名绝经后妇女进行了为期八年的研究，“护士健康研究”发现，吃坚果的女性可能会降低患糖尿病和心脏病的风险。随着一餐吃坚果也可能有助于限制坚果可能导致的血糖随后上升。此外，核桃特别是含有一种物质，你的身体可以转换成-3脂肪酸，在更年期妇女的重要营养素。
用豆子照顾你宝贝的心
当你用富含纤维的食物填满你的饮食来保护你的心脏时，不要忘记豆类的好处。根据美国心脏协会的资料，每天至少需要25克纤维，半杯芸豆含有将近7克。作为奖励，研究还表明，一个富含豆类的饮食也可能有助于改善血糖。
