有很多人在平时生活中不讲究生活习惯没有规律，继而导致了生物钟紊乱的情况，生物钟一旦出现紊乱的话，那么对于健康的影响是比较大的，而且会影响到正常的工作和生活，那么生物钟紊乱应该如何进行调节呢？很多朋友对此都比较想了解，下面本文将为大家解答。
1、调整睡眠
调整自己的睡眠是改善生物钟紊乱的方法之一，生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
2、睡前一小时热水泡脚
每天在临睡前一小时用热水泡泡脚是非常有益的，不仅能促进血液循环，还可以缓解疲劳，对于生物钟紊乱的人极为适合。水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
3、调整饮食
由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类)，这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
4、补充微量营养素
微量营养素是人体不可缺少的，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
5、适量运动
让机体锻炼，以静力性项目为主，可以试试练瑜伽。
如果自己的生物钟出现了紊乱的情况，那么上文介绍的这些方法大家可以试一试，通过这些方法来调整自己的生物钟，效果是不错的，但这是需要一个长期坚持的过程，平时一定要以自身健康为重，养成良好的生活习惯是十分重要的。
