营养的早餐要满足人本身对营养元素的需求。营养学上认为，人最好每天都要吃五种颜色的食物，每天都要吃五种颜色的食物，多吃蔬菜少吃肉，精米粮面也要少吃，多吃粗粮。
所以，营养的早餐不是单纯食物品种多、能饱腹就可以了。还要营养丰富，多菜多粗粮。
从实惠的角度来考虑，自己制作食物是最便宜的。
你可以到市场上买一些别人配置好的五谷杂粮，或者自己买来配置地吃，一大包可以吃很久，均摊到每天花的钱也不多。五谷杂粮能帮助肠道的蠕动，带来一些人体必需的营养物质，还易消化，不会消耗人体太多的能量。能让人在早上保持旺盛的精力。
除了五谷杂粮外，还适当增添些蔬菜和水果。
最好买绿色蔬菜。但是不管买什么菜，最好都用开水焯一下，熟了再吃。这样做一方面有利于人身体健康，吃生的食物容易拉肚子，一方面也有助于人体消化蔬菜，吸收它的营养。早上吃的蔬菜不要太多，一小碟就够了。
水果也不要贪多。选择一些低热量或者高营养价值的水果吃更好，比如番茄或者牛油果。这些水果有丰富的营养，既能补充身体的需求，也能提供一些能量。如果不喜欢单独吃，也可以和蔬菜一起混合做成一盘沙拉，注意沙拉酱要少放，放多了热量容易过高。
早餐加一个鸡蛋也是非常有好吃的。人体需要一些肉类蛋白，鸡蛋是很好的选择。切记不要只吃蛋白不吃蛋黄，一个都吃下去最好。再加入一小把干果，足够高的热量足以支撑一个人早上的能量消耗。
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奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
先涂一层薄薄的番茄酱，再涂一层淡味的酸辣酱然后折起来吃。吐司加番茄酱偶不喜欢，偶LG有时吃黑面包的时候也涂番茄酱，受不了了，他每次吃的时候偶都跑的远远的。
土司面包片先微微加热，取出。香蕉一只，压碎涂在吐司面包片上，放上碎的杏仁，撒一点肉桂粉，再放入烤炉里加热几分钟就可以吃了，要趁热吃。
