胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌（pectoralis major）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。 胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。
有补充才会有增长，平时要注意多摄入蛋白质含量高的食物，如鸡肉，鱼肉，豆类食品。如果是偏肥胖者，那就要注意减少摄入高热量食物，如蛋糕，巧克力，以及油炸食品；如果是偏瘦者，反之应该适当增加高热量食物的摄入。
多吃多练，体脂低非常容易出肌肉，而且是小线条肌肉，后期刀刻肌肉很漂亮。可以配合点带脂肪的蛋白粉。食物以高蛋白为主。说白了就是吃点好的，营养成分高的。先练着，前期容易。
在开始的两个月最好能把自己的动作系统化和固定化，千万别三天大于两天晒网，肌肉训练在家的话俯卧撑就够了但根据个人的体质不同，适量增加。哑铃主要是训练臂力可依次增加。
摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
