每天早上无油无盐全麦鸡蛋蔬菜煎饼，中午大量容易减肥水煮菜，七分饱，晚上一个水煮蛋，一个苹果，从138.9斤减到现在116斤，10月9号开始减，到今天11月21日，目标95一98斤，饭后走动不坐，早上慢跑1小时，下午跳尊巴舞1小时，晚上洗澡后按摩腿和拉筋，卷腹，之后在泡脚10分钟，可以加速减肥
注意碳水化合物的摄入，很多减肥的女生说不要吃碳水化合物的食品，但是我们大脑运作是需要消耗碳水化合物的。大量缺乏碳水化合物会让人变得“迟钝”，也容易产生饥饿感。适当补充一些全谷类碳水化合物是必须的。
早餐一个鸡蛋，一小碗杂粮粥，配深色蔬菜，如水绰西兰花、胡萝卜，少许盐，点亚麻子油或者蒸茄子（配少许芝麻酱）；其它一些深色蔬菜如：菠菜、油菜、茼蒿、紫甘蓝等都可以早上清焯，拌着吃。
如果管不住自己的嘴巴，那么你要尽可能多的选择鱼干、鸡肉干这类的食品，因为脂肪含量低。高蛋白视频比碳水化合物以及高脂肪含量的食物更加让人有饱腹感，还能很好得控制食欲以及促进身体新陈代谢。
不能暴饮暴食。吃饭七分饱就足够啦！因为我们的肚子饱了，要这个信号，一天的大脑上起码要等20分钟，如果我们肚子都感觉饱了，然后再传到大脑上的时候，已经是超饱了，所以说只能吃七分饱。
增加饱腹感，因为饥饿感我们才会胡吃海塞，这也是导致我们变胖的原因。这时候，你可以多摄入一些高纤维的零食或者代餐来增加饱腹感。苹果也是一种非常好的增加饱腹感的水果。
